93日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 59.3kg 47kg 31% (あと12.3kg) 160.5cm 59.3kgの体型
    体脂肪 36.6% 31.1% 18% 160.5cm 理想

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2016年09月12日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    ごま味噌汁
    卵焼き
    野沢菜わさび漬
    脂肪0ヨーグルト

    〜昼〜
    プロテイン
    エビせんべい

    〜夜〜
    小エビサラダ
    ハンバーグ
    ピザ1/2
    キャベツ塩もみ
    キャベツとしめじのみそ汁
    トマト1/2


    〜寝る前〜
    理想のトマト

    〜運動〜
    肩甲骨体操…50回
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    背筋…50回
    サイドプランク…左右30秒
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    内転筋トレ…100回×2セット
    スクワット…20回
    オチョ…5分

    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    43日目日目
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    菊正宗クレンジング
    ロゼットアクネ

    ハトムギ化粧水
    イルコルポ
    ホルモン乳液
    ホルモンクリーム
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


    運動がんばった!
    来月には56キロ行きたい…

    カロリー合計:22:11
    •  
    • コメント1件
    • まちこ まちこ 参考になります! 2016.09.13 08:31
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160.5cm 59.6kg

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