26日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 56.2kg 45kg 64% (あと11.2kg) 156.5cm 56.2kgの体型
    体脂肪 27.5% 22% 156.5cm モデル

2016年09月12日

  • ほっちゃん

    朝食
    ・特茶 500ml

    昼食
    ・きな粉トースト
    ・ポトフ
    ・こんにゃくサラダ
    ・ヨーグルトバナナブルーベリーソース

    夕食
    ・ビオ 無糖&脂肪0

    間食
    ・ルマンド キャラメル味 1本
    ・カントリーマアム バニラ 1枚
    ・板チョコクッキー 1枚
    ・あずきバー ファミリーパック 1本


    運動
       朝
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回

       夜
    ・仕事帰りのウォーキング 2.9㎞
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・エアバイク 1分
    ・足上げ 左右20回ずつ
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ


    その他
    ・マッサージ 両腕、両脚、お腹

    カロリー合計:1463kcal23:16
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ほっちゃん

156.5cm 57.4kg

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