94日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 59kg 47kg 33% (あと12kg) 160.5cm 59kgの体型
    体脂肪 36.6% 30.7% 18% 160.5cm モデル

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2016年09月13日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    ごま味噌汁
    脂肪0ヨーグルト
    バジルウインナー4本
    せんべい

    〜昼〜
    青汁
    いちごケーキ

    〜夜〜
    プロテイン
    玉ねぎとジャガイモ味噌汁
    塩サバ1/2
    キャベツ塩もみ
    豚ロース塩焼1切れ
    スモークチーズ
    ライスバーガー焼肉

    〜間食〜
    モナカアイス
    うまい棒

    〜寝る前〜
    バナナ
    白湯

    〜運動〜
    肩甲骨体操…50回
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    背筋…50回
    サイドプランク…左右30秒
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    内転筋トレ…100回×2セット
    スクワット…20回

    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    38日目
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    菊正宗クレンジング
    ロゼットアクネ

    ハトムギ化粧水
    ホルモン乳液
    イルコルポ
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

    カロリー合計:22:20
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  • びすこ
  • まちこ
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  • プロテイン子。《モデル体重47.4kg》
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  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
侑

160.5cm 59.6kg

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