69日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77kg 63.3kg 48kg 47% (あと15.3kg) 153cm 63.3kgの体型
    体脂肪 42.2% 39.6% 0% 153cm 体重とBMI

2016年09月13日

  • もぐっちょ

    う、うん!増えた!!w

    生理近いのかな?
    お腹がすく〜


    なんか左足のふくらはぎが痛い
    筋を痛めてるような感じ

    サイドスクワットをするとダメっぽいので、しばらく回数を減らしてみる
    というか、なんか足が細くなるより太くなってきた気がする!!
    やーばーい!!

    ふみふみも頑張ったのでおやすまー!!








    朝食

    ヨーグルト
    43kcal(1食分)
    バナナ
    36kcal(0.5個)
    キャンディーチーズ<ブラックペッパー>
    28kcal(2個)LAWSON

    昼食

    おにぎり
    252kcal(1.5個)
    めかぶスープ
    11kcal(1食分)マルちゃん

    夕食

    調整豆乳
    45kcal(1杯)マルサンアイ
    ご飯
    168kcal(1食分)
    オニオンスープ
    27kcal(1食分)
    トンテキ
    145kcal(1食分)
    ポテトサラダ
    143kcal(1食分)
    キャベツとツナの炒め物
    161kcal(1食分)

    間食

    やさしい糖質生活プリン
    67.5kcal(0.5食分)シャトレーゼ

    運動

    足ぱか
    50回
    バックキック左右10回
    3セット
    サイドスクワット10回
    3セット
    踏み台昇降
    1時間
    サイドスクワット10回
    2セット
    バックキック左右10回
    3セット
    足ぱか
    50回
    プランク30秒
    2回

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    カロリー合計:1126kcal00:07
    •  
    • コメント4件
    • 悠月 悠月 普通のスクワットで足太くなりました(T_T)
      マッサージ続かなくて…w
      2016.09.14 03:40
    • もぐっちょ もぐっちょ > 悠月さん
      あははw
      だよね!w
      なんか、毎日しなくてもいいらしい!
      2日か3日おきでいいみたいだよ!
      筋肉つきすぎぃ!
      2016.09.14 07:35
    • marisa/毎日楽しむ marisa/毎日楽しむ 頑張ってますね!
      スクワットを歯磨き時にやっていますが、なかなか慣れないと膝とか変なひねり具合になってました。踏み台昇降1時間えらいです!
      2016.09.14 11:59
    • もぐっちょ もぐっちょ > marisaさん
      歯磨き時!それはなかなかいい案ですな!!w
      自分は両手にダンベル持ってやってましたw出来れば、何かのついででやりたいとは思ってたので!
      あ、でも自分だと回数が数えられなくてよくわからなくなっちゃいそう!
      2016.09.14 12:10
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もぐっちょ
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