372日目、67.1kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.1kg 66kg 83% (あと1.1kg) 166cm 67.1kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.6% 18% 166cm 理想

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2016年09月14日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.1kg 体脂肪率19.6%
    起床時血圧・脈拍 136-72-56(降圧剤服用)

    前日比-1.0kgで体重は減、体脂肪率は上昇。
    とりあえず68kg台に戻すことができた。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    68.1kg →67.1kg


    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、ゴーヤチャンプル、スパゲッティサラダ、さつま揚げ煮物
    キムチ、6Pチーズ、大根と油揚げの味噌汁

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、塩鮭、スパゲッティサラダ、キムチ
    ダイコンと油揚げ味噌汁、ブドウ

    ◆昼食(腹八分目)
    焼きそば、スパゲッティサラダ
    ダイコンと油揚げ味噌汁、野菜ジュース、りんご1/4個

    ◆夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、スパゲッティサラダ、キムチ、納豆
    ジャガイモとワカメの味噌汁、野菜ジュース、ブドウ
    ブルーベリーヨーグルト


    ◆運動
    ウォーキング1時間
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆間食・飲み物 
    緑茶、コーヒー(無糖)

    カロリー合計:07:01
    •  
    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ この二日間で2.45kg減量できました。大きな違いは食べる量です。ここ二日フィットネスで運動再開したのもあるけど今まではフィットネスしてもそれほど減量できませんでした。という事は食べる量が多かったという事ですね。間食も多かったし。という訳でしばらく食べる量をコントロールします。 2016.09.14 07:10
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんばんは。お疲れ様です。2日間で-2.45㎏とは、凄い減量ですね。食べる量をコントロールするのは、大変な事だと思います。お互いに、コツコツ頑張りましょう!
      2016.09.14 20:07
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