9/14 じ〜っと動かない一日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年09月14日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    お休み

    【今日の消費カロリー】
    204kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    09:30ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯、デーツ5個

    12:00ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉160g、わかめ大量)

    14:30ーコーヒー2杯、キャドバリーチョコレート3粒、チョコレート効果95%1枚、黒糖2片

    16:00ーキウイ1個

    17:30ー牛肉の炒め物(牛肉150g、ピーマン2個、ナス1本)、がんもどき、きゅうりのぬか漬け、生オクラ入りもずく酢

    19:00ーコーヒー1杯、爽バニラ1/2個、きな粉大匙1杯、黒みつ小匙1杯

    就寝前ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯、エゴマ油小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1663kcal
    たんぱく質 (適正量130g)116g
    炭水化物 (適正量195g)180g
    脂質 (適正量47g)57g ※

    【今日のあすけん】
    62点

    【今日の睡眠】
    8時間
    ☆連日たっぷり睡眠〜!

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆一歩も外へ出ず、ひたすら仕事の一日。

    ☆チョコレート + アイス + 牛脂で、飽和脂肪酸が過剰に…
    脂質に注意!

    カロリー合計:1663kcal21:57
    •  
    • コメント6件
    • 朔望 朔望 おはようございます!
      お仕事お疲れさまですm(__)m

      もずく酢、美味しそうです(*´ω`*)
      一時期、セブンで長芋?とオクラの酢の物が出ていて職場の人に勧められて食べてました(*^-^*)
      美味しくてその時期ずっと食べてました!

      チョコレート効果95%…www
      身体には95が一番良いんだろうな~。
      でも肉球さん、苦いって連呼してたし、85%止まりにするか悩むなァ( ̄∇ ̄;)

      2016.09.15 06:53
    • やえ桜 やえ桜 おはようございます。

      1日、お仕事お疲れ様でした。
      2016.09.15 07:05
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは!
      ゆっくりお休みされたようで、よかったですd(⌒ー⌒)

      疲れたら体調を整える日はとっても重要ですよね。

      今日からまた頑張られるのかな?

      私もヨガマット買って、ながらエクサ
      ガンバリマス!
      (↑実は今まで持っていなかった(笑))
      2016.09.15 08:52
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      気に入った食材とか食品って、ハマるとずっと続けて食べちゃうよね〜

      禁断の95%!話のタネに食べてみてよ〜〜〜〜
      2016.09.15 22:04
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      お久しぶりです〜
      元気で頑張ってらしゃるようで何よりです!
      2016.09.15 22:05
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      おかげさまで、ここ数日ゆっくり寝られてるよ〜
      いっぱい寝ると、うんPがいっぱい出るって発見した!

      おおっ!ヨガマット!是非!
      「ながら」でも効果あると思うよ〜
      2016.09.15 22:07
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