95日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 58.9kg 47kg 33% (あと11.9kg) 160.5cm 58.9kgの体型
    体脂肪 36.6% 30.8% 18% 160.5cm 平均

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2016年09月14日

  • 侑

    〜朝〜
    みそ汁
    卵焼き
    脂肪0ヨーグルト
    スモークチーズ
    肉まん

    〜昼〜
    バナナ
    プロテイン
    スモークチーズ
    ナン
    海老のビスク

    〜夜〜
    プロテイン
    肉じゃが
    野沢菜わさび漬
    ひじき煮
    小松菜としめじのみそ汁
    唐揚げ2個

    〜寝る前〜
    理想のトマト

    〜間食〜
    チョコ

    〜運動〜
    肩甲骨体操…50回
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    背筋…50回
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    内転筋トレ…100回×2セット
    スクワット…20回
    オチョ…5分

    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    45日目
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    ロゼットアクネ

    ハトムギ化粧水
    イルコルポ
    オロナイン
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

    カロリー合計:22:08
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実践中のダイエット方法

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  • さとみ
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  • ゆきんこ
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  • ふくちん
侑

160.5cm 59.6kg

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