【腹囲87cm】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 61.9kg 52kg 31% (あと9.9kg) 158cm 61.9kgの体型
    体脂肪 35.9% 32.7% 26% 158cm 美容

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2016年09月14日

  • 白ドラ

    朝:
    白米
    サバの味噌煮缶
    野菜スープ

    間:
    チョコウエハース60kcalくらい?

    昼:
    鶏肉
    野菜スープ
    ほうれん草おひたし
    きんぴらごぼう

    夜(筋トレ後):
    プロテイン

    【運動】
    スクワット:
    シングルランジ×相撲ライジング12×3
    シングルto×ランジ12×3
    相撲ライジング×相撲スクワット×シングルto12×3
    ステップワイドンジ×相撲スクワット×シングルレッグ12×3

    クランチ20×2
    ツイスト10×2
    プランク90sec(54点)

    スクワット4ラウンド目とプランクはふらふらしてまともにできなかった。
    ふふふ・・・

    今日はついにお菓子らしいお菓子を食べちゃった。
    「お・菓・子・が!!食べたい!」って感じで、
    職場のお菓子コーナーの前に行ったら、本当に口の中がよだれでいっぱいになった(笑)
    すんごいおいしかったです。
    1枚だけで幸せになれました。

    カロリー合計:22:33
    •  
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白ドラ

158cm 54.7kg

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