28日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 56.1kg 45kg 64% (あと11.1kg) 156.5cm 56.1kgの体型
    体脂肪 26.8% 22% 156.5cm 美容

2016年09月14日

  • ほっちゃん

    ちょっと増えてしまった(°Д°;)



    朝食
    ・特茶 500ml

    昼食
    ・ご飯
    ・肉豆腐
    ・もやし和え
    ・かんぴょうかき玉汁

    夕食
    ・千切りキャベツ 150g ドレッシングあり

    間食
    ・トップバリュー板チョコクッキー 2枚
    ・新潟仕込み せんべい 1袋
    ・あずきバー ファミリーパック 1本
    ・モン・パティシエ セントジェースムスラム 酒1本
    ・水 500ml


    運動
       朝
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回

       夜
    ・腹筋 100回
    ・背筋 100回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・エアバイク 1分
    ・足上げ 左右20回ずつ
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ


    その他

    ・マッサージ 両腕、両脚

    カロリー合計:1587kcal22:38
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実践中のダイエット方法

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ほっちゃん

156.5cm 57.4kg

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