329日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.4kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.4kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.3% 12% 166cm 美容

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2016年09月15日

  • ながねこ

    外食ランチに行きたいのをグッと堪えて・・・。

    チーズナン食べたい。
    明日は欲求に負ける予定です。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    カットレタス
    タラコおにぎり
    ゆでたまご2個
    焼鳥の缶詰

    【間食】
    プロテインバー
    アイスコーヒー

    【夜】
    ブランパン2個
    やみつき鶏
    山盛りキャベツ
    おしんこ巻5貫
    厚切りベーコン
    白菜の漬物

    【運動前後】
    プロテイン
    クレアチン

    【運動】
    筋トレ(脚・腕)20分@夜
    エアロバイク20分@夜

    カロリー合計:20:30
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ながねこ
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