9/17 ジム

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 95.3kg 77kg 75kg 90% (あと2kg) 176cm 77kgの体型
    体脂肪 30% 21.9% 19.9% 176cm 理想

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2016年09月17日

  • コラード

    朝、78.1
    → ジム後、77.0

    ダイエットはじめてから1年8ヶ月
    ・晩御飯は主食なしで軽めに
    ・ジムは主に土曜日
    ・朝食はしっかりと。ランチは社食で目指す700kcal あたり。

    ・休日や飲み会、付き合い、旅行などの食事は気にしない。

    ・過食や運動不足などで増えた分は早めに調節。

    こんなルールでコツコツやってきました。
    体脂肪率減らすには筋トレとかそろそろ考えなきゃいけないかもですが
    ボチボチ続けていきます。

    カロリー合計:08:09
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実践中のダイエット方法

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