【1ヶ月と2日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 46.8kg 38kg 31% (あと8.8kg) 149cm 46.8kgの体型
    体脂肪 30% 27.6% 20% 149cm 平均

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2016年09月17日

  • リェ

    【07:00】起床
    【08:30】
     ★コーヒー300ml
     ☆水200ml
    【10:00】
     ○青汁プロテインヨーグルト
      ☆水300ml
    【14:00】
     ☆VAAM500ml
     ○グミ4粒
    【15:00】
     ☆水350ml
    【17:00】
     ○もずく酢&めかぶ
       (キュウリ、トマト、大豆、赤こんにゃく)
     ○梅なめ茸(黒胡麻)
    【18:00】
     ☆ゴーヤ茶200ml
    【20:00】
     ☆水150ml
     ☆ホットゴーヤ茶350ml
     ○グミ4粒
    【00:00】
     ☆水200ml
     ●グミ4粒
    【01:00】
     ★豆乳200ml
     ●サラダチキン風鶏むね肉5切れ
     ●グミ7粒
    【02:00】就寝

    ー《睡眠》4時間
    △《便通》あり
    ○《合計水分》2,250ml
    △《骨盤運動》朝☆
    ○《サプリ》朝夕夜
    ○《ジョグ・歩数》79分(8.5km)17,455歩
    ○《筋トレ》腹筋ローラー、スクワット270回
    ○《マッサージ》
    ○《半身浴》170分
    △《食事》夜食
                  80/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    2日間で増えた体重を戻すのに5日かかった。
    増えるのはあっという間なのに。

    とうとう恐怖の3連休。
    今日旦那は地元の友達と飲み。
    誘われたけど絶対体重増えるから私は留守番。
    明日明後日は休日出勤するらしいから、どっちかの夜は外食かも。
    ヘルシーメニューを腹六分目で。

    *今週末の目標*
     連休明けの体重を45kg台に!

    カロリー合計:08:37
    •  
    • コメント2件
    • akane akane 目標に向かって頑張って下さい~\(^o^)/ 2016.09.19 00:40
    • リェ リェ > akaneさん
      私の場合は長期目標だけじゃなく短期目標もないとモチベーション保てないっぽいので。
      頑張ります!
      2016.09.19 08:33
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149cm 48.7kg

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