9/17 おはぎ2個と引き換えに失ったもの

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 美容

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2016年09月17日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 1時間20分 (ジムで自主トレ)
    Bench Press(スミスマシン)
    20kg x 10回 x 3セット、15kg x 10回(バーの重さ除く)
    Incline Press(ダンベル)
    9kg x 10回、7kg x 10回、5kg x 20回
    Incline Flyes (ダンベル)
    5kg x 15回 x 3セット
    Seated Front Press(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、10kg x 7回、7.5kg x 10回 (バーの重さ除く)
    Back Press(スミスマシン)
    バーのみ x 10回 x 3セット、バーのみ x 15回
    L Triceps E(バーベル)
    15kg x 10回、12.5kg x 15回 x 2セット
    Triceps Kick Back R/L
    5kg x 15回 x 3セット
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    3kg x 15回 x 3セット
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    2kg x 15回 x 3セット
    ☆左肩に違和感があったので、負荷をあまり上げずに、
    じっくり時間をかけてフォームの確認

    【昨日の消費カロリー】
    807kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値。

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー茹で鶏胸肉210g

    15:30ーおはぎ1個、緑茶

    17:30ー麻婆豆腐(豆腐200g、鳥挽肉100g、ニラ1/2束)、切り干し大根の煮物(残り物)、こんにゃくの煮物、酢の物(かにかま、きゅうり、もずく)、のどごしALL RIGHT1缶

    19:00ーおはぎ1個、緑茶

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1594kcal ※
    たんぱく質 (適正量130g)131g
    炭水化物 (適正量195g)162g ※
    脂質 (適正量47g)43g

    【昨日のあすけん】
    74点

    【昨日の睡眠】
    5.5時間

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    30分

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆夫が休みで家にいると間食が増える。
    おはぎ…美味しいのはよ〜くわかってるし、
    わざわざ買ってきてくれるのは嬉しいんだけど、
    その分、他の食い物を調整しなきゃならん…

    「わ〜やっぱり美味しいね〜!」とパクつきながら、
    実は心中複雑なことを夫は知らないだろうなぁ〜

    ☆この前行った居酒屋さんで出た、「自家製食べるラー油」。
    これはいろんな料理に使えるぞ〜!と、無理言って譲っていただいた。

    これに、豆板醤、オイスターソース、赤味噌などなどを入れ、
    ニラをプラスして作った麻婆豆腐が激ウマ!
    あ〜あ…おはぎの分がなかったら、玄米ご飯と一緒に食べたかったのになぁ〜

    カロリー合計:1594kcal06:38
    •  
    • コメント10件
    • 朔望 朔望 おはぎ、超うまそ~なんですけど!!
      ふっくらしてて食べたいです~(*´艸`)
      最近、和菓子が大好きなくずにくです。

      でも肉球さんは偉いです(´д`)
      さっきのアレを食べなきゃこれを食べれたのに…、と思い、自制出来るのは、きちんと食事管理をしてダイエットを続けているかただからだと思います。
      2016.09.18 07:09
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは!
      今日も素晴らしいジム活。
      見習いたいです!!

      昨日の解放DAY(&ワイン3杯!素晴らしい)
      も、本日のおはぎも★
      おつきあいお疲れ様でした~^^;
      どちらも美味しそうなんですけどね~汗)))

      >「わ〜やっぱり美味しいね〜!」とパクつきながら、
      肉球さんの優しさですね(´・-・。)
      でも、玄米ご飯が良かったですね~


      2016.09.18 12:06
    • ユツキ.•*¨*•.¸¸♬(退会済み) ユツキ.•*¨*•.¸¸♬(退会済み) こんにちは(*˙˘˙)
      いつも日記は拝見させて頂いてるんですがコメント初めてかきます(*˙˘˙)

      ㌍内に収めようとしてるのに、そこまで食べたくない物食べちゃうと後悔しますよね…。
      どうせ㌍とるなら、その時本当に食べたいものでとりたいですよね(*^^*)♡
      2016.09.18 13:32
    • いちご いちご おはぎ、和菓子、
      美味しいですよね…♪

      私は大好きなので、
      秋のお彼岸、
      春のお彼岸、
      と必ず食べてます(*^^*)

      父方の祖母が生きてた頃は
      毎年祖母お手製のおはぎ食べてました♪懐かしいな。

      今は….
      スーパーで見かけると必ず買って食べてます(*^^*)

      なんか、
      習慣というか、
      食べないと物足りないというか…
      ダイエットしてるのに、だめなんですが…

      おはぎは…
      行事感覚?日本の四季感覚?結局はアンコ好きなんですが…笑
      私にとって特別な存在…なの…♪


      私と違って、

      肉球さんは、キチンと頭の中でカロリー計算されてて、
      素晴らしいです(๑′ᴗ‵๑)

      わたしもそのストイックさ…
      見習わなきゃ!o(`ω´ )o
      2016.09.18 18:47
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      おはぎ、美味しいですよね。

      パパももあれこれ買ってきて、食べなきゃいけなくて困ったことがあるから気持ち分かります。
      優しさなんだけど、困ることは男性には分かりにくのかな(-o-;)

      食べた分をきちんと調整する。
      私も、見習います。
      2016.09.18 19:49
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      いつもコメントありがとう!

      和菓子は美味いよね〜!
      私も最近、クリーム系が胃に来る感じがして、
      洋菓子よりも和菓子が優しくていいなぁ〜って…

      いや〜だってさぁ〜食いたい放題にしたら、
      とんでもないことになりそうで怖いんだもん〜
      ほら、私ってば基本的にヘタレだからさぁ…
      2016.09.19 15:33
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      いつもコメントありがとう!
      その後、ご主人の具合は良くなった〜?

      わはは〜ワイン3杯!makaちゃんにも褒められちゃったよ!
      数年前までビール一口が限界だったんだから、
      すっごい進歩だわ〜

      オロロンちゃんは、お酒も甘いのも好きなんだもんなぁ〜
      まるで四方八方を敵に囲まれてるっぽいぞ〜

      「おはぎなんて買ってくんじゃね〜!このヴォケっ!」
      なんて言えないし…
      例え思ってても〜〜〜
      2016.09.19 15:39
    • 肉球 肉球 > ユツキ.•*¨*•.¸¸♬さん
      はじめまして〜 & コメントありがとうございます!

      いつも日記を読んでくださってるなんて…
      励みになりますです〜!ありがとう〜!

      そうそう!それ!大事なポイントですよね〜
      どうせ摂るなら、食べたいものでカロリー摂りたい〜

      がっ…実はもっと大切なポイントが…
      どうせ摂るなら、体に良い食べ物でカロリーを摂る方が良い…
      2016.09.19 15:44
    • 肉球 肉球 > いちごちゃん❤︎
      いつもコメントありがとう!

      あ〜!いちごちゃん、うちのGI3(夫)と同じこと言ってる〜〜〜
      おはぎは食べたいから食べるとか、
      そんじょそこらの普通の和菓子とは違うんだってさ〜
      季節感と風情を感じる日本の心みたいな…?

      でも、そう言われてみれば、そういうときくらいは、
      ダイエットを忘れてもいいのかもしれないなぁ…
      せっかく四季のある国にいるんだもんね〜
      2016.09.19 15:52
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      いつもコメントありがとう!

      そうそう〜男性にはわからないのかも…
      せっかくの気持ちだから、無下にはできないし、
      難しいですよね〜

      食べ始めると、際限なく食べちゃいそうで…
      解放日に食べてる量でおわかりのように、
      私、決して食が細いわけじゃないんで〜
      2016.09.19 15:56
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