華奢ボインについての備忘録

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.6kg 45.2kg 44.5kg 93% (あと0.7kg) 155.2cm 45.2kgの体型
    体脂肪 36% 25.4% 20% 155.2cm モデル

 » 
2016年09月18日

  • 朔望

    【6:40計測】

    (。・ω・){頭痛あり。息苦しさなし。経血量は少なくなってきた。

    夜にしこたま食べて動かなければ、体重増えるよね…。



    就寝前に追記しましたφ(..)


    *朝活*
    ・EIKO式(Zのポーズ、内もも、前裏もも)
    ・青竹踏み5分
    ・足もみ5分
    ・テレビ体操(ストレッチ&ラジオ体操第1)
    ・おっぱい体操メニュー1~4
    ・1分間育乳マッサージ(膝下、太もも)


    *夜活*
    ・踏み台昇降60分
    ・足湯45℃20分ゼラニウム
    ・青竹踏み5分
    ・足もみ5分
    ・おっぱい体操メニュー1~4
    ・EIKO式(Zのポーズ、内もも、前裏もも)
    ・1分間育乳マッサージ(膝下、太もも)

    食事記録
    【朝】
    ・無脂肪ヨーグルト100g+フルグラ25g+バナナ1本+アーモンド5粒+くるみ3個+クコの実7粒+カボチャの種2g+黒胡麻大さじ1
    ・コーヒー(はちみつティースプーン1杯)

    ベイサイドマリーナ(アウトレット)へ

    【間食】車の中で
    ・持参したアーモンド5個、カボチャの種2g

    【昼】セブンの
    ・大きなおむすび北海道産秋鮭
    ・ホワイトエクレア1/3個

    リーボックで2014年版イージートーンのスニーカーを2052円で買えた!

    【夜】ガストにて
    ・チーズINハンバーグ&海老フライ
    ・海老のシーザーサラダ
    ・山盛りポテトフライを半分
    ・ブラックコーヒー

    カロリーはのちほど記入しますm(__)m


    以下、備忘録ですφ(..)

    1分育乳マッサージで“華奢ボイン”になる より

    【華奢ボインを作る食事】
    ◆大豆製品
    油揚げ、納豆、豆腐、高野豆腐、豆乳、枝豆、黒豆茶、味噌、おから、大豆など
    (理想の摂取量は1日に40~50mg)

    ◆高タンパクな食品
    牛肉、豚肉、鶏肉、羊肉、チーズ、ヨーグルト、たまご、イワシ、サンマ、アサリ、牡蠣など

    ◆酵素を多く含む食品
    パパイヤ、マンゴー、キウイ、アボカド、バナナ、キャベツ、にんじん、セロリ、生のはちみつ、オリーブオイル、キムチ、ぬか漬など
    (熱に弱いので加熱しない)

    ◆代謝をよくする食品
    唐辛子、しょうが、にんにく、ごぼう、かぼちゃ、ねぎ、マグロ、エビ、アジ、イワシ、とうもろこし、小麦粉、玄米など
    (発汗作用が高まり過ぎると身体が冷えやすくなるので取りすぎに注意)



    生理中 カロリー合計:07:10
    •  
    • コメント4件
    • 肉球 肉球 こんにちは〜

      んん〜…
      華奢ボインを作る食事…
      私の日々の食事にドンピシャなんですが…

      なぜ〜?なぜ〜?なぜなの〜〜〜?
      2016.09.19 16:00
    • 朔望 朔望 > 肉球さん

      おはようございます。
      それは肉球さんがナイスバディだからですよ!!
      ちゃんとした食生活をすると華奢ボインになれるんだなァ(∩∇`)
      たんぱく質って、改めて大事なんですね(・ω・)

      2016.09.21 06:52
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎

      ちゃうねん…
      なんでボインにならないんだろう…と思ってさぁ…

      あはは…


      2016.09.21 22:46
    • 朔望 朔望 > 肉球さん

      なんですとΣ( ̄д ̄ノ)ノ
      昨日から華奢ボインにそった食事をボチボチ始めたのですが…( ̄∇ ̄;)

      いやいや、絶対ボインに変わると信じましょう!

      2016.09.22 06:56
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朔望

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