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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 59.8kg 57.3kg 55kg 52% (あと2.3kg) 160cm 57.3kgの体型
    体脂肪 34.3% 33.3% 32% 160cm 平均

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2016年09月18日

  • みどり

    【運動】
    筋トレ約30分、ウォーキングマシン 30分(200kcal)

    【食事】
    朝:オムレツ(卵2個、スライスチーズ1枚)、ミニトマト、キウイ1個、アイスコーヒー(牛乳)

    昼:鶏ささみ2本(レンジ蒸し、オリーブオイル)、アイスコーヒー(牛乳)

    夕方:アイスコーヒー(牛乳)、クルミ1つかみ、ベビーチーズ1個

    夕飯:鶏ささみたくさん(レンジ蒸し)、水菜、アスパラガス、炒めもの(豆苗、卵、オイスターソース)、味噌汁(じゃがいも、わかめ、しめじ、油揚げ)

    夜遅く:ビッグサンダー3個(←189kcalで炭水化物23g)、ベビーチーズ2個、アイスコーヒー(牛乳)、バームクーヘン

    カロリー合計:11:29
    •  
    • コメント2件
    • りら りら たんぱく質と、野菜たっぷりの食生活。
      いいですねえ~。
      見習いたいです。
      休日は、外食でラーメンを食べることが多くて、
      炭水化物が多くなってしまいます。
      2016.09.19 08:04
    • みどり みどり > りらさん

      ふふふ、スーパーの特売の食材を並べた夕食です( *´艸`)

      ラーメン、ご主人に誘われて召し上がったのでしたよね。
      私も一昨日・昨日と炭水化物祭りです(/ω\)
      当然体重も増えてしまいましたが、ここが踏ん張りどころ。
      お互い焦らず、息の長いダイエットを続けていきたいですね!




      2016.09.20 08:28
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