筋トレ4回目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 54.9kg 52kg 85% (あと2.9kg) 160cm 54.9kgの体型
    体脂肪 39.8% 0% 28.5% 160cm 美容

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2016年09月17日

  • Coo

    ウォーキング 1時間04分 480mを4:30~5:20(平均は相変わらず5分ラップ) 12ラップ+2周 320m+480mを2分10秒で走り切る= 6.06㎞(約6km) やっぱりラップタイムを上げたいなぁ、1時間なら7km以上歩きたい。

    ◎ オーバーヘッドプレス10&3 30-0に変更 でも2回目6回まで。3回目は前に戻しても8回。相変わらず肩と腕の裏が非常に弱い。重点的にやる。
    ◎ロウ 50-45に一歩変更 15&3 腕と脇の筋肉がついてきたみたい15回× 3でできる。腕で引っ張っちゃっだめ背中を使わなきゃ。
    ◎ チェストプレス 30-23 10&3で精一杯 最後は30-23で腕を広げ気味に。以前より苦しくなっている鍛えなきゃ。最後9回でと挫折。
    ◎バックエクステンションー 70-45に変更 45&15回、背中を6に合わせ、背筋弱い。キツイ 15&3 最後 細かい背筋25回する。
    ◎腕裏あげ30回+キープ30秒+もう20回
    ◎ バイバイ二の腕体操 100回

    ✖️ 今日はパスフライ リアデルト 私は胸につけて座る8派 0-68に見直し 10&2で精一杯
    ✖️アブドミナル 70-0 15&3 今回パス足は2 最後に小刻みな腹筋を。少し増やせそう。
    ✖️レッグプレス 90-0 10&3 座面2 今回パス最後太ももに聞くよう小刻みに。
    ✖️ ダンベル二の腕ロック2キロ× 15回  家でやれ

    カロリー合計:12:27
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