【腹囲86cm】寒くなってきた

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 61.4kg 52kg 35% (あと9.4kg) 158cm 61.4kgの体型
    体脂肪 35.9% 33% 26% 158cm 体重とBMI

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2016年09月18日

  • 白ドラ

    朝:
    白米
    さんまの塩焼き
    野菜スープ
    切り干し大根


    筋トレ前:ジュース(バナナ、キウイ、ヨーグルト、豆乳、小松菜)+チアシード
    筋トレ後:プロテイン

    間:
    おにぎり(梅干し、ゴマ/60g)

    夜:
    サラダチキンプレーン
    野菜スープ
    野菜サラダ
    カットパイン2切れ

    【運動】
    筋トレ:各種スクワット300回位、クランチ20×3回、ツイスト10×3回、
    プランク60sec×2
    プール:1000m

    今日の筋トレ、すごく汗が出た!代謝よくなったのかも?
    しかし4セット目は今日も行けず。
    焦らず、そのうちに。。。

    夜、カットパインがどうしても食べたくて買ったけど、すごく甘くておいしいので、1切れで満足感&罪悪感が。。。(´・ω・`)

    カロリー合計:21:38
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