323日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 96.4kg 88.8kg 57% (あと7.6kg) 178.5cm 96.4kgの体型
    体脂肪 29.9% 25.7% 20% 178.5cm 体重とBMI

2016年09月18日

  • ワナイット

    2019/09/18

    今夜:96.8kg(25.9%)
    翌朝:96.4kg(25.7%)

    健診まであと 19日! 6.0kg!
    (目標 10/8朝 90.4kg)

    今日は自分のちょうどいいペースってやつを探してみた。
    LSDは前からやってるけど、実際長く走れるペースはどのくらいなのかと・・・。
    どうやら今の自分は7:30/kmあたりがちょうどいいらしい。
    目安にしたのは呼吸。口呼吸ではなく鼻呼吸で走れるペースを探してみた。
    口呼吸だとどうもペース合ってない気がするしね笑

    ってことで、今日は小雨が降ってたけどこのペースで11km走れた~!
    その後のがぶ飲みは変わらないから体重は変わらず・・・(^^;
    この癖直らないかな~

    体重が思ったより減らないのはそのせいか??

    <振り返り>
    ×25時までに寝る!
    ×摂取カロリー!
      朝食:0[kcal](目標 400kcal)
      昼食:1320[kcal](目標 800kcal)
      夕食:622[kcal](目標 800kcal)
      間食:0[kcal](目標 0kcal)
      飲料:830[kcal](目標 0kcal)
    ○10000歩 歩く!
    ○1日摂取カロリー2000kcal以下!
      2772 - 1212.5 = 1559.5
    ○野菜食べる!

    <朝食>
    なし

    <昼食>
    若鶏南蛮定食

    <夕食>
    ご飯
    肉野菜炒め

    <間食>
    なし

    <食事以外での飲料>
    綾鷹
    アクエリアス ←走った後
    ポカリスエット ←走った後

    <運動>
    100kmチャレンジ:60.96km/100km
    ロード
     ・ランニング 11.0km 1:21:10
     ・ウォーキング 4.61km 0:45:51

    カロリー合計:2772kcal01:37
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