10日に一回では話にならない。

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 102.8kg 74.5kg 69.9kg 86% (あと4.6kg) 169cm 74.5kgの体型
    体脂肪 41% 24.4% 17% 169cm 体重とBMI

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2016年09月17日

  • Hymn

    1931日目。-28.3㎏。前日比+0.5㎏。
    (計量…入浴後夕食前)

    <ダイエットメニュー>
    ・ウォーキング(1㎞以上) …90分
    ・歩数合計(終日)     …12127歩
    ・NARLボディデザイン …40分
    ・ダンベル        …ラタラルレイズ10回×4セット、
                    ダンベルベンチプレス10×3セット、
                    ワンハンドローイング右10回×3セット、
                    左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
    ・プッシュアップバー  …10回×3セット
    ・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、
                   クロスオーバーコンボ10回×2セット、
                   クランチ10回×2セット、
                   リバースカール10回×2セット、
                   シットアップ10回×2セット

    <カロリー>
    ・摂取カロリー…2140kcal(朝350+昼590+夜1200)
    ・消費カロリー…2634kcal
    ・カロリー差  … 494kcal

    土曜日の記録。


    午前中実家へ。

    夕方帰宅し、10日振りに筋トレしました。

    10日空いた割りには、意外と上がりました。

    少しづつだけど筋肉もどってきているかも
    しれませんね。(^^)v

    最近ちょっとぜい肉がついてきたので
    体重減り続けている時に比べたら
    筋肉つきやすいのかもしれませんね。

    でも10日に一回では話にならない。
    最低でも1週間に2回はやらないとね。

    筋トレした翌日から2~3日は筋肉痛なので、
    筋肉痛明けの翌日にはやるようにしたいですね。

    頑張ります。



    カロリー合計:2140kcal09:17
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