378日目、67.8kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.8kg 66kg 72% (あと1.8kg) 166cm 67.8kgの体型
    体脂肪 22.3% 20.3% 18% 166cm 美容

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2016年09月20日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.8kg 体脂肪率20.3%
    起床時血圧・脈拍 114-69-61(降圧剤服用)

    前日比-0.2kgで体重、体脂肪率ともに下降。
    旅行中の体重増加分を取り戻したい。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    68.0kg →67.8kg


    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3牛丼、もずく、野菜ジュース
    つみれ汁、ブルーベリーヨーグルト、ブドウ

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回
    スクワット30回+30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3、マカロニサラダ、もずく、野菜ジュース
    味噌汁、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    ご飯1/2膳、カニ玉、マカロニサラダ
    野菜ジュース、味噌汁

    ◆夕食(腹八分目)
    ご飯1/2膳、ピーマン豚肉詰め、ヒジキ煮物、マカロニサラダ
    野菜ジュース、味噌汁 、ブルーベリーヨーグルト

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆間食・飲み物 
    コーヒー(無糖)、砂糖菓子

    カロリー合計:07:06
    •  
    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ ダイエットを初めて1年以上が経過しました。はじめの4か月で-8.0kgの減量に成功し目標を達成できましたが、その後はリバウンド傾向が続いています。ただし、運動も続いているので健康的な生活にはなっているようです。とりあえず年末までに66.0kgを目標に続けていきたいですね。数値だけでなく長く続けることも目標にしようと思っています。 2016.09.20 07:12
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。ダイエットを始めて1年、最初の4か月で-8㎏は、凄い数値ですね。その後、リバウンドとおっしゃいますが、そこまで逆戻りはしていないのではないでしょうか。いつも記録を細かくつけて、とても勉強になります。これからも、お互いに、健康的な生活を続けていきたいですね。
      こちらは、今、台風通過中なのか、凄い雨です。
      2016.09.20 15:43
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