9/20 喝を入れないといかん!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 標準

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2016年09月20日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    下半身 1時間15分(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、32.5kg x 10回 x 3セット
    Split Squat R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、15kg x 10回、17.5kg x 10回 x 2セット (バーの重さ除く)
    Single Leg Deadlift R/L(スミスマシン)
    20kg x 10回 x 3セット(バーの重さ除く)
    Hip Thrust (スミスマシン)
    40kg x 10回 x 4セット (バーの重さ除く)
    ☆はぁ…つらかった…

    【今日の消費カロリー】
    673kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個)、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー茹で鶏胸肉180g、炒り大豆50g

    15:00ーコーヒー1杯、キャドバリーチョコレート6粒

    17:30ー切り干し大根の煮物(残り物)、温奴、こんにゃくの煮物(残り物)、ベジカレー(残り物)
    ☆ひとり飯のため、冷蔵庫の中の掃除メニュー

    18:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン、黒糖2片

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1530kcal ※
    たんぱく質 (適正量130g)123g
    炭水化物 (適正量195g)172g ※
    脂質 (適正量47g)45g

    【今日のあすけん】
    52点
    ☆カロリー不足

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆願望の強さは努力の度合いも強くする

    カロリー合計:1530kcal01:51
    •  
    • コメント10件
    • スナネコ スナネコ こんにちは~。

      下半身のトレーニング、すごいですね。(^O^)
      バーベルスクワットって腰にきませんか?
      私は時々、ヨロけてしまうし、
      おまけに中々腰痛が治らなくて、Deadlift とか
      全くと言っていいほど腰を曲げれません。
      何か、防止策とか予防とかしてらっしゃいます?
      2016.09.21 03:33
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      トレーニング、お疲れ様でした。
      お夕飯、お一人だったのですね。ひとり飯でも、しっかりお料理されて
      健康の事を考えられているのだなぁ、と思いました♪
      台風どうでしたか。こちらは、珍しく浸水した所があるようです。
      2016.09.21 05:21
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 頑張ってますね

       さて別件ですが
      デッドは、無理をすると腰を痛めます。
       それはヤリスギなんです。
      治るまで休養した方が良いです。

       ただ、自分が納得しないと。聞く耳が無いのも事実ですが

      それでは

      2016.09.21 06:39
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      肉球さんの日記を読むと健康な身体の作り方、大切さを学びます。
      グータラな私に喝を入れる教科書のようです。

      具合も上向きになったので、今日からまた、ここで頑張ります(*>ω<)ノ

      2016.09.21 07:06
    • みかん みかん トレーニングお疲れさまです‼

      願望の強さは努力の度合いも強くする

      この一文グッときました!
      願望を大きく持って、努力不足の自分に渇を入れます!(>_<)
      2016.09.21 12:43
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう!

      下半身トレって本当にキツイから、ジムへ行くまで気分が乗らないし、
      いつも、「あ〜休みたい〜やりたくない〜」って思っちゃう…

      ウェイトトレーニング初心者の私が言うのも何ですが…
      正しいフォームでスクワットすれば、たぶんよろけることはないかと…
      それか、もう少し負荷を下げるとか…
      YouTubeとかの動画に、お手本にしたいフォームがいっぱいあるよ〜

      で、その正しいフォームを知った上で、
      自分にあったフォームを身につけると良いと思います。
      人それぞれ体型も違うし、筋肉のつき方や関節の柔らかさ等々、
      みんないろいろだから、そこが試行錯誤の必要なところで、
      例えば、足幅、つま先の角度、バーを握る位置等々、
      微調整しながら試してみることをオススメします。

      私も若い頃に酷使したせいで、腰やら膝やら足首やら、
      古傷抱えながらなんだけど、
      だからこそ、正しいフォームで無理せずやってます〜

      スクワットもデッドリフトも、他のトレーニングも、
      グッとお腹に力を入れて腹圧をかける必要があるんだけど、
      素人はなかなかそれが難しい…
      だから、ベルトを腰?お腹?に巻くと腹圧がかかったようになって、
      腰の保護もできるんだ〜
      ベルトを巻くとぜんぜん違うよ!オススメです!

      無理しないように、お大事にしてね〜
      2016.09.21 14:11
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜
      お忙しいのに、コメントありがとう!

      いやいや〜残り物ばっかりでお恥ずかしい〜〜〜
      ひとりだと面倒くさくって〜

      ご心配くださってありがとう!
      こちらは、昨晩のうちに熱低に変わっちゃったこともあって、
      風雨ともにそれほど強くありませんでした。
      スタちゃんの住んでらっしゃる方は被害があったんだぁ…
      大丈夫だった?

      次から次へと台風が来て、ぜんぜん晴れ間がないから、
      お日様の日が恋しいなぁ〜
      野菜が異常に高いし…
      2016.09.21 14:17
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんにちは〜
      コメントありがとうございます!

      いつもアドバイスやご心配をいただき、感謝です!
      デッドリフトって、私にとってはまだまだ難しく、
      正しいフォームでできているのかいないのか…
      それすらわからない状態です。
      なので、負荷を軽くして、たまにそ〜っとやってます…

      珍さんも、どうかご無理なさいませんよう、ご自愛くださいね。
      2016.09.21 14:21
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう!

      教科書って〜そりゃ〜言い過ぎだよ〜お嬢さん!
      ただ、かつて病弱だったから、健康は宝だなぁ〜って実感はしてる〜

      20歳の人は20年間、40歳の人は40年間、60歳の人は60年間、
      体はず〜〜〜〜っと休むことなく動いて、働いてるんだよね〜
      オーバーホールするわけでも、部品交換するわけでもなく、
      「今日は疲れたからちょっとストップして休憩〜」なんてこともなく…
      そう考えたら、燃料くらいは良いもの入れてあげたいし、
      大事にしてやりたいなぁ〜って思うじゃない〜

      天候不順でなかなか体調もスッキリしないだろうけど、
      無理せず、少しずつ頑張ってね!
      お大事に〜
      2016.09.21 14:29
    • 肉球 肉球 > みかんちゃん❤︎ こんにちは〜
      コメントありがとね!

      私、すっごいヘタレだし、
      口で言うほど簡単にはいかないから、
      こうやって自分に言い聞かせてるんだ〜

      頑張らなくちゃね!
      喝入れて!頑張ろう!
      2016.09.21 14:32
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