379日目、67.45kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.5kg 66kg 76% (あと1.5kg) 166cm 67.5kgの体型
    体脂肪 22.3% 20.2% 18% 166cm モデル

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2016年09月21日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.45kg 体脂肪率20.2%
    起床時血圧・脈拍 110-66-57(降圧剤服用)

    前日比-0.35kgで体重、体脂肪率ともに下降。
    運動の効果が出てきた。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    67.8kg →67.45kg


    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/2膳、ピーマン豚肉詰め、ヒジキ煮物、マカロニサラダ
    野菜ジュース、味噌汁 、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、ピーマン豚肉詰め、納豆
    野菜ジュース、アサリ汁 、ブルーベリーヨーグルト


    ◆昼食 (腹八分目)
    野菜炒めラーメン、ブドウ

    ◆夕食

    ◆運動
    ウォーキング1時間
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆間食・飲み物 
    コーヒー(無糖)、梨

    カロリー合計:06:31
    •  
    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ フィットネスと食事制限の効果が出てきました。しばらく取材、旅行、飲み会などが無いのでこの調子ですすめていきたいです。今日はフィットネスが定休日なので自宅周辺での運動がどれだけできるが問題です。とりあえず朝一番で何かをはじめようと思います。今月中に66kg台に持ち込めると良いけど。 2016.09.21 06:38
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、おはようございます。昨日の運動量が凄いですね。順調に落ちていて調子も良さそうですね。今月も残すところあと10日、無理せずに、目標値に近づけるといいですね。応援しています(*'▽')
      2016.09.21 08:01
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