9/21 どうするよ?

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 理想

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2016年09月21日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 50分(ジムで自主トレ)
    Chin Up(坐位・スミスマシンのバー使用)
    10回、12回、15回 x 2セット
    Chin Up(補助台有り・スミスマシンのバー使用)
    10回、12回、15回 x 2セット
    Seated Cable Row(Kinesis)
    13 x 10回、13 x 12回、13 x 15回 x 2セット
    One Arm Dumbbell Row R/L
    12kg x 10回 x 2セット、12kg x 12回、12kg x 15回
    Arm Curl(バーベル)
    15kg x 6回、12.5kg x 15回、12.5kg x 12回
    Dumbbell Concentration Curl R/L
    7kg x 10回 x 2セット、7kg x 12回

    【今日の消費カロリー】
    665kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉150g、千切りキャベツ150g)

    15:30ーコーヒー1杯、キャドバリーチョコレート6粒、レーズン

    17:30ーマグロのユッケ(マグロ150g、アボカド1/2個、卵黄1個、小葱)、タラピー和え(たらこ1腹、ピーマン3個、塩昆布、ごま油)、アスパラガスのチーズ焼き(アスパラガス3本、ベビーチーズ1個、マスカルポーネチーズ、マヨネーズハーフ大匙1/2杯、こんがり焼けるとろけるスライス1/2枚)、生オクラ入り納豆(オクラ3本、納豆1パック)

    18:30ーコーヒー1杯、スーパーカップキャラメルクッキー1/2個
    ☆夫がまた余計なものを買ってきやがった!うがあっ!

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1749kcal
    たんぱく質 (適正量130g)145g
    炭水化物 (適正量195g)187g
    脂質 (適正量47g)55g ※

    【今日のあすけん】
    72点
    ☆間食が多いって怒られた〜

    【今日の睡眠】
    5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆腿裏、おケツ全体が死にそうに筋肉痛!
    落ちたものを屈んで拾うのもツライ〜〜〜!

    【その他いろいろ】
    ☆なんとな〜くモチベーション低下中…
    その原因はいったい何なのか…

    人は、「危機感」がないと真剣に動こうとしない。
    「危機感」があるからこそ、どうにかせねば!と奮起する。

    人は、「嫌悪感」を感じないと重い腰を上げようとしない。
    自分の何かに「嫌悪感」があるからこそ、少しでも改善しよう!と努力する。

    対する「安心感」と「満足感」。
    これにどっぷりと浸かったとき、人は進歩することも発展することも、
    前進することもできなくなるんだろうね。

    この前のInbody測定の結果だな…つまり…
    思いがけず、体脂肪率が16%から14%に減っていたこと。
    予想以上に筋肉量が増えていたこと。
    にもかかわらず、ニワトリ化していないこと。

    これが、自分に「安心感」をもたらしてしまった…

    この前のMy Style Noteの結果も然り…
    この前のおケツ画像の結果も然り…

    これが、自分に「満足感」を与えてしまった…

    結果に「危機感」や「嫌悪感」を持てれば、
    もっとモチベーションが上がっただろうに…
    これじゃあ思いっきり逆効果だ。

    自分の中の何かが囁くんだよね…
    「もういいじゃない…十分頑張ったじゃない…」って。

    「踊り場で足踏みしてるだけ」って意外と大変だし…
    もうこの際、思い切って真っ逆さまに、
    「派手な階段落ち」でもしちゃおうかな〜
    なんて誘惑も無きにしも非ず。
    「あ〜もう…どうでもいっかなぁ〜」なんて…

    この先、どうやって階段を上るのさ?
    で、その階段を登りきった先には何かあるの?
    たどり着けない階段の終わりに向かって、
    ずっとず〜っとエンドレスに階段を上り続けるの?

    おいBBA!どうするよ?

    カロリー合計:1749kcal22:37
    •  
    • コメント10件
    • 朔望 朔望 モチベーションを保つこと、難しいですよね(´^`;)
      減量は必死に頑張れば良くて、痩せればみんなも認めてくれるからやりがいもありますが、維持期に入ると周りも何も言わなくなるし…。

      それどころか「もうダイエットしてないんだから食べていいじゃん」とか言われたり(-ω-)←そして食べてしまうwww

      肉球さんの場合は解放日を増やすとか…!←悪魔のささやきwww

      2016.09.22 07:08
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      「安心感」「満足感」に対しての「危機感」「嫌悪感」・・・。
      難しいですよねー。
      バランスなのかなぁと思ったりしますね。
      なんでも偏った考え方はヨロシクないと思うので。
      すみません、言葉足らずでm(__)m。
      雨が続きますが、体調のほう、お気を付けくださいね。


      2016.09.22 09:15
    • スナネコ スナネコ そうですね、難しいですね。
      目標に向かってる努力してる時が
      一番充実してますよね。

      上に向かっていくのがキツイようなら
      反対に「もういいかな」ってなった後を想像する。
      またブクブク太るのか?たるんだ身体に戻りたいのか?
      メタボなお腹と垂れ下がったお尻、ゆるい二の腕の
      お肉を鏡で見たいのか?
      と考えてみてはどうでしょう?
      2016.09.22 12:11
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      本当に難しいですよね。

      私も最大の48kgからは体重が軽いからと、甘えが出てきてるなと実感できました。

      一気には難しいけど、危機感持って頑張ろうと思います。

      ありがとうございます。
      2016.09.22 17:22
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう!お返事遅れてごめんなさい〜

      あ〜あるある!「もっと食べても大丈夫じゃない?」とかね…
      うちは、夫が天敵だわ〜

      悪魔のささやきに素直に従って、
      昨日はパンたらふく食ってしまったぞ〜!



      2016.09.23 09:53
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう! 返信が遅くなってすみません〜

      「ほどほど」っていう言葉が、私の辞書にはないんです…
      0か100、白か黒、yes か no…
      極端を絵に描いたようなバカもんです〜〜〜

      お気遣いいただき、ありがとうございます!
      今日は9月23日ですが、こちらは今月に入ってから、
      21日間も雨降りです…
      いい加減に晴れて欲しい〜〜〜
      2016.09.23 09:58
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとう! お返事遅くなってごめん〜

      そう!そう!具体的な目標がはっきりしてる時が一番いいんだよね!
      目標も、漠然としてるとなんかイマイチだし…
      だから、○○kg痩せる!なんて簡単なことだったりするんだけど。

      アドバイスありがとね〜
      もうちょっといろいろ考えてみるよ。
      何か目標が見つかるかもしれないし…
      2016.09.23 10:02
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう! 返信が遅くなってすみません〜

      「現状のままでいいや…」って思っちゃうと、
      結果は現状のまま維持はできず、
      ひたすら下降線をたどる…ってこともわかってるんですけどね〜

      ホント、難しいですね…
      2016.09.23 10:05
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちはヽ(^o^)丿

      悩める乙女ですな!

      どうなんでしょう?
      ジムトレがキツイとか?
      楽しくないから考えてしまう?

      ちょっと立ち止まって、今自分に何が一番必要か
      考えてみるのもいいかもしれません。

      ジム活も楽しくないと♪^^

      >☆夫がまた余計なものを買ってきやがった!うがあっ!

      お優しい旦那さんの前では決して言えない愚痴ですね^_^;
      お察しいたしますよう~
      2016.09.23 11:45
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      お久しぶり〜 コメントありがとう!

      いや…悩んではいるが、断じて乙女ではない…

      そりゃ〜トレーニングはキツいさ〜
      そうねぇ…すごく楽しいもんでもないわなぁ〜
      でも、そもそもトレーニングなんて、
      基本そういうもんだと思ってるからなぁ…

      そっかぁ〜必要なことって何だろうなぁ〜
      う〜ん…難しいねぇ…

      オロロンちゃんのご主人みたいに、
      食事の支度してくれるなら大歓迎なんだけどさ〜
      おはぎとかアイスとか、買ってくんじゃねぇ〜よ!って感じ…



      2016.09.23 18:58
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