326日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 95.6kg 88.8kg 61% (あと6.8kg) 178.5cm 95.6kgの体型
    体脂肪 29.9% 26% 20% 178.5cm モデル

2016年09月21日

  • ワナイット

    2019/09/21

    今夜:95.7kg(25.2%)
    翌朝:95.6kg(26.0%)

    健診まであと 16日! 5.2kg!
    (目標 10/8朝 90.4kg)

    ジムでかっつり落としてきたけど、明日気をつけないと元に戻っちゃうぞ(^^;

    明日は祝日だけど仕事だ!

    <振り返り>
    ×25時までに寝る!
    ×摂取カロリー!
      朝食:507[kcal](目標 400kcal)
      昼食:1246[kcal](目標 800kcal)
      夕食:0[kcal](目標 800kcal)
      間食:138[kcal](目標 0kcal)
      飲料:720[kcal](目標 0kcal)
    ○10000歩 歩く!
    ○1日摂取カロリー2000kcal以下!
      2611 - 897.68 = 1713.32
    ×野菜食べる!

    <朝食>
    ご飯
    鯖の味噌煮
    みそ汁

    <昼食>
    ミックスフライ定食
    チョコアイス

    <夕食>
    なし

    <間食>
    ソフトサラダ

    <食事以外での飲料>
    ウィルキンソン タンサン
    コーヒー
    プロテイン
    ヴァーム
    おいしい牛乳
    メロンソーダ

    <運動>
    100kmチャレンジ:72.28km/100km
    ジム
     ・筋トレ 60分
     ・ランニング 7.10km 51:20
     ・ウォーキング 4.12km 38:40
     ・プール 30分

    カロリー合計:2611kcal01:07
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178.5cm 94.6kg

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