運動メニュー・食事・体型メモ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67.2kg 67.2kg 49kg 0% (あと18.2kg) 163cm 67.2kgの体型
    体脂肪 33.9% 33.9% 20% 163cm 美容

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2016年09月21日

  • 痩せろ

    8月頭からほぼ毎日有酸素運動最低1時間。
    体型も引き締めたいので今週から筋トレと腹横筋エクササイズの追加。


    【運動メニュー】
    ①20分ほどの筋トレor腹横筋エクサ
    ②40分の有酸素運動(エアロバイクor踏み台昇降)※腹式呼吸意識
    の合計1時間
    【1週間のサイクル】
    有酸素運動は週6日。
    筋トレは休養日を挟みつつ、2、3日に1回。筋トレしない日は腹横筋エクサ。
    膝など痛めた場合は無理をしないで、軽負担の運動。
    完全休養日を週に1日は配置。

    【食事】
    全体的に高タンパク質な感じ。
    運動後は高タンパクなものを食べる。
    菓子パンなどは買わない。など。


    【体型】※気が向いたら測る
    ウエスト…85cm
    ヒップ…103cm
    二の腕…29cm
    手首…16cm
    太もも…63cm
    膝上…47cm
    ふくらはぎ…39cm
    足首…23cm

    【メモ】
    8月から開始して一時期3キロほどダウン。
    その後実家に帰り、美味しいものがたくさんある贅沢な悩みに苦しむ。
    体重がじわじわ増えたり減ったり。
    体脂肪率は少しずつ減っている模様。(以前は36%)

    生理中 カロリー合計:01:57
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163cm 66.6kg

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