380日目、68.1kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 68.1kg 66kg 67% (あと2.1kg) 166cm 68.1kgの体型
    体脂肪 22.3% 20.7% 18% 166cm モデル

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2016年09月22日

  • たつのこ

    起床時測定値 68.1kg 体脂肪率20.7%
    起床時血圧・脈拍 104-65-58(降圧剤服用)

    前日比+0.65kgで体重、体脂肪率ともに上昇。
    代謝が悪いのかな。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    67.45kg →68.1kg


    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    焼きサンマ、ポテトサラダ、シイタケと昆布煮物
    ビール500mlx1.5本、焼酎x1

    ◆昨日の運動
    ウォーキング1時間
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、ポテトサラダ、シイタケと昆布煮物
    タケノコと竹輪の煮物、味噌汁、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    おにぎり1個、ポテトサラダ、シイタケと昆布煮物
    タケノコと竹輪の煮物、キムチ、味噌汁、梨1/2個

    ◆夕食

    ◆運動
    エアロバイク40分、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆間食・飲み物 
    コーヒー(無糖)

    カロリー合計:06:46
    •  
    • コメント3件
    • たつのこ たつのこ 昨日は兄が来て夕食を共にしました。ビールと焼酎を飲んだので今朝の体重がアップしました。代謝が悪いだけだと思うので今日のフィットネスで落とせると思います。 2016.09.22 06:50
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんばんは。今日も運動、お疲れ様です。アルコールを飲むと、浮腫みもあると思いますので、代謝が悪かったのかもしれませんね。腹八分目、間食コーヒー無糖のみ、良い感じですね!明日もよろしくお願い致します^^
      2016.09.22 20:15
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、ビールと焼酎を飲んだので浮腫んだのでしょうね。ご飯は食べないようにしましたが体重は増えました。一時間食が止まらない時がありましたが落ち着いてきました。 2016.09.23 04:33
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166cm 67.8kg

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