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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 84.1kg 79kg 53% (あと5.1kg) 166cm 84.1kgの体型
    体脂肪 26.7% 23.6% 20% 166cm 標準

2016年09月22日

  • じゅうのう

    呼吸法やドローインで体幹部と内臓のバランスも整えていく。
    朝、しっかり食べることが出来た。ただもう少し油を増やせないか?キャベツにオリーブオイルをかけるか、またはササミかウィンナーを追加する。ブロッコリーを茹でるついでにやってしまえばどちらもやれると思う。
    キャベツはレンチンでブロッコリーは茹でるというのは効率悪い。先にブロッコリーレンチンしつつ、時間をみてキャベツを追加してみよう。

    朝食

    キャベツ
    0kcal(1食分)
    ブロッコリー
    0kcal(1食分)
    白米と納豆
    0kcal(1食分)

    夕食

    サラダ
    0kcal(1食分)
    さかな
    0kcal(1食分)
    から揚げ
    0kcal(1食分)
    白米
    0kcal(1食分)
    味噌汁
    0kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:0kcal20:02
    •  
    • コメント1件
    • みぎちか みぎちか 朝食の油。とは、タンパク質のことでしょうか?
      納豆(大豆)でタンパク質が取れているので、大丈夫ですよ。

      一食の中で、大豆、魚、肉のどれかのタンパク質が取れていれば良いです。
      また、タンパク質でも

      大豆〉魚〉肉

      で取れるのが理想です。
      大豆は食物性タンパク質で食物繊維も含まれているので、一石二鳥な食材です。
      魚はDHC、オメガ3と言う種類の油が含まれており、血液サラサラ効果や認知症予防にも良いとされています。
      肉はビタミン群が含まれており、脂質分解の働きがあります。

      朝ごはん、晩ご飯、バランスがとても良いメニューで素敵ですよ!
      2016.09.23 07:39
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実践中のダイエット方法

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