381日目、67.95kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 68kg 66kg 69% (あと2kg) 166cm 68kgの体型
    体脂肪 22.3% 20.5% 18% 166cm 平均

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2016年09月23日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.95kg 体脂肪率20.5%
    起床時血圧・脈拍 124-71-61(降圧剤服用)

    前日比-0.15kgで体重、体脂肪率ともにわずかに下降。


    目標66.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    68.1kg →67.95kg


    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    栗ご飯1/3膳、肉入り野菜炒め、カニ風味サラダ
    ポテトサラダ、豚汁、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昨日の運動
    エアロバイク40分、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆朝食(腹八分目)
    栗ご飯1/3膳、肉入り野菜炒め、カニ風味サラダ
    キムチ、納豆、豚汁、ブルーベリーヨーグルト


    ◆昼食(腹八分目)
    栗ご飯1/3膳、樺太シシャモ、肉入り野菜炒め
    カニ風味サラダ、豚汁、梨、栗の渋皮煮


    ◆夕食 (腹八分目)
    栗ご飯1/3膳、れんこん肉詰め、カニ風味サラダ
    トマト、豚汁、栗の渋皮煮、梨


    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分 、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回
    猫背矯正ストレッチ30回

    ◆間食・飲み物 
    コーヒー(無糖)、牛乳200ml

    カロリー合計:03:48
    •  
    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ 昨日は祝日だったのでフィットネスが混雑していました。エアロバイクの途中でトイレに行って戻ったら空いていませんでした。待つのが苦手なので混雑するとあきらめてしまいます。気が短い性格なのでスーパーなどでレジに並ぶのも苦手ですがもう少し辛抱できるようにならないと自分が困りますね。食べるのも早いのでダイエットには良くありません。良く噛んで食べるように習慣づけようと思っています。 2016.09.23 04:30
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。
      昨日のお夕飯の写真でしょうか。いつもながら、栄養ばっちりの、美味しそうなおかずが並んでいますね!!

      フィットネス、お疲れ様です。昨日は祝日で、混んでいたのですね、皆さん、熱心ですねー。人気がある所なのでしょうね。
      スーパーのレジは、私も並んでいるのを見ると、イラッとしてしまいます(笑)なるべく、列の短い所を探して並ぶとか、セルフレジのほうが若干すいていたりするので、そちらへ移動します。
      そうですねー、食事はよく噛んでゆっくり食べたほうがいいみたいですよね。消化にもいいでしょうね^^
      2016.09.23 15:24
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