1090日目糖質制限風邪

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.9kg 48.9kg 0% (あと1kg) 163cm 49.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.5% 19.9% 163cm 標準

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2016年09月18日

  • ぷり

    ※コメントもうしばらくおやすみしますm(__)m



    今日の睡眠時間:合計9時間
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B86(U68)
    W最小60最大61.8cm
    H最小86.2中間87.2最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm↓
    足首18cm

    筋肉率27.6%
    体脂肪率23.4%↑
    (体幹18.7%↑)
    BMI19.1↓
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1150↓


    朝食13:20
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.6(糖質0.42塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン4個67.2(糖質18.77塩分0.06)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    豆腐つくね3個132(糖質6.6塩分0.6)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    581.8kcal(糖質42.94g塩分1.429g)


    昼食15:59
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ86.4(糖質0.48塩分0.6)

    17:07
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    463.8kcal(糖質33.879g塩分0.802g)


    夕食18:14
    ミニミックスピザ1.5枚162(糖質19.45塩分1.0)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)

    22:15
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    191kcal(糖質21.46g塩分1.202g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】334.6kcal
    【塩分】3.433g
    【糖質】98.279g
    【半身浴】26分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.2 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1236.6



    カロリー合計:1236kcal16:57
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