1091日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.3% 19.9% 163cm 体重とBMI

 » 
2016年09月19日

  • ぷり

    ※コメントもうしばらくおやすみしますm(__)m



    今日の睡眠時間:合計4時間40分
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B86(U68)
    W最小60最大61.5↓cm
    H最小86↓中間87↓最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm

    筋肉率27.7%↑
    体脂肪率22.6%↓
    (体幹18.4%↓)
    BMI19↓
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1149↓

    朝食11:50
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ85.6(糖質0.48塩分0.6)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質14.85塩分0.06)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    233.8kcal(糖質16.49g塩分0.78g)


    昼食13:15
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    豆腐つくね2個88(糖質4.4塩分0.4)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    コロッケ2個114(糖質11.1塩分0.3)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    666.6kcal(糖質60.854g塩分1.155g)


    夕食20:13
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ142.4(糖質0.3塩分0.134)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子203.9(糖質1.372塩分0.02)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    571.1kcal(糖質6.957g塩分0.274g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】172.6kcal
    【塩分】2.209g
    【糖質】84.301g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、サーフィン77分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.1 朝より+1.1kg
    【就寝】時
    1471.5



    カロリー合計:1471kcal16:59
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