1092日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.5kg 48.9kg 25% (あと0.6kg) 163cm 49.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.7% 19.9% 163cm 標準

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2016年09月20日

  • ぷり

    ※コメントもうしばらくおやすみしますm(__)m




    今日の睡眠時間:合計8時間20分
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B86(U68)
    W最小60最大61.3↓cm
    H最小86中間87最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm


    朝食12:22~14:12
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ87.4(糖質0.48塩分0.6)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質13.87塩分0.06)
    ブロッコリー35.3(糖質5.564塩分0.05)
    豆腐つくね2個88(糖質4.4塩分0.4)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔161.6(糖質7.146塩分0.02)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    569.5kcal(糖質36.68g塩分1.625g)


    昼食15:43~16:48
    ささみ大葉チーズマヨ158.5(糖質0.3塩分0.134)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    おにぎり262.5(昆布10g)(糖質56.6塩分0.6)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェオレ50ml20(糖質2.4塩分0.05)

    789.4kcal(糖質90.689g塩分0.784g)


    夕食:なし


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】411.1kcal
    【塩分】2.409g
    【糖質】127.369g
    【半身浴】16分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.8 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1358.9



    カロリー合計:1358kcal17:03
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