1093日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.9% 19.9% 163cm 理想

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2016年09月21日

  • ぷり

    ※コメントもうしばらくおやすみしますm(__)m




    今日の睡眠時間:合計5時間30分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B86(U68)
    W最小60最大62↑cm
    H最小86中間87最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm


    朝食12:30~13:30
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ85.3(糖質0.48塩分0.6)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.32塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+豆腐+七味唐辛子+アマニ油+海苔210(糖質9.03塩分0.12)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    657.1kcal(糖質55.214g塩分0.92g)


    昼食15:17
    バナナ低脂肪乳173(糖質26.2塩分0.1)
    ミニミックスピザ2枚214(糖質26塩分1.3)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    425kcal(糖質55.17g塩分1.622g)


    夕食20:14
    スピルリナ酵素20粒
    豚キャベツ生姜炒め138(糖質6.23塩分0.8)
    ブロッコリー35(糖質5.1塩分0.06)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)

    336.8kcal(糖質16.5g塩分1.042g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】386.6kcal
    【塩分】3.584g
    【糖質】126.794g
    【半身浴】10分
    【運動】おんぶウォーキング30分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.9 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1418.9



    カロリー合計:1418kcal17:04
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