1094日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.3% 19.9% 163cm 理想

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2016年09月22日

  • ぷり

    ※コメントもうしばらくおやすみしますm(__)m





    今日の睡眠時間:合計8時間30分
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B86(U68)
    W最小60最大61.8↓cm
    H最小86中間87最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm↓
    足首18cm


    朝食:
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.3(糖質0.42塩分0.579)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質10.93塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔186(糖質10.53塩分0.08)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    327.5kcal(糖質22.84g塩分0.739g)


    昼食16:25
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース32(糖質6.1)
    ☆ひよ子のえびすかぼちゃタルト146(糖質16.2塩分0.07)
    ☆野根まんじゅう10g25.8(糖質5.74)×2個51.6(糖質11.48)
    ☆日東コーン青森県産りんごのアップルパイ338g100g205で推定692.9(推定糖質86.53塩分0.85)6分の1 115.4(糖質14.42塩分0.14)
    ☆モンテール深まるマロンロール4P100g288(糖質32.9塩分0.18) 501(糖質57.2塩分0.31)1P半分62.6(糖質7.15塩分0.035)
    ☆モンテールロイヤルミルクティーの手巻きロール6P560(糖質69塩分0.34)6P半分46.6(糖質5.75塩分0.02)
    ☆こだわり珈琲店のパンプキンプリン178(糖質13塩分0.12)
    ☆東京クリーム大福・天と塩 塩バター焼芋66g158(糖質31.6塩分0.12)の半分79(糖質15.8塩分0.06)
    ☆五洋食品かぼちゃとメープルのモンブラン60g184(糖質21.5塩分0.1)
    ☆五洋食品あまおうレアチーズケーキ87(糖質6.7塩分0.07)
    ☆本多屋おいでませ栗20g39(糖質8.92)×3本117(糖質26.76)
    ☆キットカットミニパンプキンプリン味64(糖質7.5塩分0.01)×3枚192(糖質22.5塩分0.03)
    ☆栗っ子もみじ35g99(糖質21.2塩分0.03)
    ☆たっぷりくるみのメロンパン457(糖質26.4塩分0.5)半分228.5(糖質13.2塩分0.25)
    ☆MYBAGELキャラメルくるみ280(糖質43.9塩分0.8)
    ☆アールグレイシフォンケーキ320(糖質42.8塩分0.5)4分の1 80(糖質10.7塩分0.125)
    ☆くるみレーズンデニッシュチーズクリーム362(糖質38.2塩分0.9)
    チキンナゲット2個78(糖質4.86塩分0.4)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ビタミンB

    2401.9kcal(糖質300.38g塩分3.17g)


    夕食17:47
    りんご酢
    ☆こだわり珈琲店のパンプキンプリン178(糖質13塩分0.12)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    187kcal(糖質13.96g塩分0.14g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2460.9kcal
    【塩分】4.049g
    【糖質】337.18g
    【半身浴】19分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.4 朝より+1.4kg
    【就寝】時
    2729.4



    カロリー合計:2729kcal17:05
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