9月23日(金)曇り

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56.7kg 55.1kg 50kg 23% (あと5.1kg) 158cm 55.1kgの体型
    体脂肪 28% 29.3% 23% 158cm 標準

2016年09月23日

  • のぶりん。

    週末なのに、月曜みたい

    ご機嫌いかがですか?

    狂うわ~~ 曜日感覚おかしいσ( ̄∇ ̄;)

    また明日も休みだね(ー_ー;)

    休み明けは気合い入れて起きて お弁当作りから始まりますが明日はまた休みだね

    いいのか悪いのか…

    珍しく筋肉痛きてます

    負荷をあげたからか いつもと違う運動したからか 腹筋や肩回り胸…

    やっぱり これくらいこないと 筋肉も動いた感ないのかもね

    体重はさておき、少し頑張れるときは食事を気を付けます‼

    カロリーよりも、脂質を見直して‼と
    たんぱく質をとるように心がけて‼と

    早速、ささみ買って来ました

    おやつは ドライフルーツがいいらしいです

    カロリーありそうだけど、脂質が0なんだそうです。あの、甘味は癒されますもんね♪

    これも、明日にでも購入しないと!

    筋トレもジムでしか出来てないのが現状で
    家活もとりいれないと。ここは地味に

    食事は炭水化物控えめで 小麦粉系をやめてみる

    有酸素を沢山するように

    思ったこと、色々書いてみました

    気持ちの入れ換え時なので
    仕切り直して 頑張ってみます

    頑張ればちゃんと、結果に出てくるはず

    ゆっくり 行きますね~~


    今日も残り半日 笑顔で(^o^)


    《食事》
    ☆朝 420
    セサミン
    コーヒー
    フルグラ+ヨーグルト+アマニ油+豆乳

    ☆昼 800
    15穀米ご飯
    豚肉のすき煮
    春巻
    魚フライ
    チンジャオロース

    ☆ジム後 100
    豆乳+プロテイン

    ☆夜 14
    心太

    ☆間食 125
    ロールちゃん
    コーヒー



    食事㌍1459-運動㌍570=889


    お通じ➡○

    《頑張り&反省》
    ・ジム ガッツリ‼
    ・トレーナーさんに良いことに聞いた
    ・摂取カロリーと消費カロリー ○

    ・つい、おやつ食べちゃった でもこれも○


    お風呂上がりに ウェルチライチカクテルジュース一気のみσ( ̄∇ ̄;)

    カロリー合計:1459kcal17:14
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