9/24 バチが当たった〜〜〜!

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm モデル

 » 
2016年09月24日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    胸 + 上腕三頭筋 + 腹筋 40分 (ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    30kg x 10回
    L Triceps E(バーベル)
    15kg x 12回 x 2セット、15回 x 6回
    Triceps Extension(ダンベル)
    10kg x 10回 x 3セット
    Triceps Kick Back R/L
    5kg x 15回、6kg x 10回、4kg x 15回 x 2セット
    Leg Raise(ベンチ)
    100回
    Bottoms Up
    100回
    Exercises Ball Crunch(ウェイト10kg)
    100回
    Exercises Ball Pull-In
    100回
    Jackknife Sit-Up
    20回 x 3セット
    ☆左側の大円筋周辺の痛みのため、大幅にメニュー変更…

    【昨日の消費カロリー】
    488kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値。

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉180g、わかめ大量)

    14:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、黒糖2片

    17:30ー焼き鳥(もも1本、なんこつ1本、つくね1本)、餃子2個、
    スモークサーモンとクリームチーズ、大豆もやしの和え物、小アジの南蛮漬け(頂き物)、金時豆の煮物(頂き物)、おはぎ1/2個(頂き物)、のどごしALL RIGHT1缶 、白ワイングラス1/2杯
    ☆ご近所の方からおかずを頂いたので、ちょこっとプラスして楽々〜な夕食!

    18:30ーコーヒー1杯、ホームランバー NEO 濃厚チーズケーキ1本

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1913kcal ※
    たんぱく質 (適正量130g)138g
    炭水化物 (適正量195g)187g
    脂質 (適正量47g)59g ※
    ☆あひゃひゃひゃひゃ〜

    【昨日のあすけん】
    74点

    【昨日の睡眠】
    6時間

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    普通の入浴

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆モチベーションがど〜たらこ〜たらと、
    いい歳こいてぐずぐず言ってたら、
    筋トレの神様(んなもんがいるのかわからんが)のバチが当たっちまった!

    ちょっと違和感があるなぁ〜と思ってた左の肩から大円筋、肩甲骨辺りが、
    ベンチプレスやってる最中にアイタタタタ〜状態に!
    アシストしてくれてたバイトトレーナー君が、
    「今日はベンチやめときましょう〜」
    と言うまでもなく、もうぜんぜん無理!って感じ…

    昨日は「胸」の日だったから、それならダンベルで…と、
    他の胸筋メニューをやろうとしたが…
    これも痛くてぜんぜん無理!

    だったら自重で腕立て伏せでも…とやってみたけど、
    これまた痛くてぜんぜん無理!

    仕方なく、ちょっと多めに上腕三頭筋のメニューを一通りやったけれど、
    なんかますますモチベーション下がってしまい、
    ちょっと自分に腹も立ったりして、
    「だ〜っ!このままじゃ帰れんわ〜!」と、
    なぜか、普段はやらない腹筋関係をガシガシ!

    とりあえずボルタレン塗ってるけど、
    治るまでにどれくらいかかるだろうか…

    はあぁぁぁ〜来週のメニューどうしよう〜〜〜

    カロリー合計:1913kcal07:23
    •  
    • コメント6件
    • makariko makariko 才ノヽ∋―_φ(゚▽゚*)♪

      昨日は「ジム活お互い頑張ろーねー♪」
      なーんて言っていたから・・・
      ジムに張り切って行ったのに!
      あらら・・・
      肉球お姉さまの身には
      そんな大事件が起きていてたのね・・・(゜-Å) ホロリ  

      痛めてしまった筋肉さん達は
      しばらくお休みさせてあげましょ!
      残念だけど、こればっかは仕方がないよ~~
      焦らず&無理はしないでねーー(^_^;)

      いつだったか肉球お姉さまの日記で
      無理をし過ぎて体痛めたって書いてあったのを
      思い出したので・・・
      くれぐれもお大事にしてくださいね~~(*´∇`*)
      2016.09.25 09:12
    • 朔望 朔望 うぉー、痛そうです(T-T)
      身体が気持ちに添ってしまったのでしょうか…。
      外科系は、おひがらものなので、時間が治してくれると言います。
      身体を休めて治してくださいまし(^人^*)

      2016.09.25 09:54
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 頑張ってますね
      背中の筋肉を痛めたのですね。
       私も過去何回も痛めた事ありますが、人体の自然治癒能力を信じましょう。
      適度に休むのが良いようです。

       休むのもトレーニングです。

      それでは
      2016.09.25 15:56
    • 肉球 肉球 > makaちゃん
      コメント & ご心配いただいてありがとう〜!

      うぅ…なんで傷めたかわからないんだよね…
      オーバーワークもしてないし、無理もしてないしなぁ…
      言いたくないけど…歳かぁ〜?

      しばらく傷めた箇所の筋肉さんは使えないから、
      休ませることにします…

      ありがとね〜
      2016.09.25 22:57
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      何もしなければ、ぜんぜん痛くもなんともないんだけど、
      筋トレみたいに負荷がかかるとダメみたい…

      とりあえず、しばらく安静にして治るの待ちます〜
      心配してくれてありがとね〜
      2016.09.25 23:00
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎
      コメントありがとうございます!

      傷めた箇所に負担がないように、
      明日からのメニューを考えようかなぁ…なんて思ってるのが、
      そもそもダメかも…ですね。

      「休むのもトレーニング」…
      ズシッとくる言葉です〜

      あ〜休みたくない…でも、休まなくちゃ…
      2016.09.25 23:03
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.30 - スマホの歩数計を確認!1日何歩を目安に歩くべき?

    5×50(kg)×6(METS)×0.5時間=157.5kcal」となる。エクササイズガイドでは、週に23Ex ... 存知だろうか。『健康づくりのための運動指針』エクササイズガイド(2006年発表)では、身体活動の強度をMETS(metabolic ... に相当する。エクササイズの計算式は、「エネルギー消費量(kcal)=1.05×体重(kg ... vol.30 - スマホの歩数計を確認!1日何歩を目安に歩くべき? ...

    ダイエットラボ
  • Patrick Kiso Garden 東京・町田

    町田駅 ヨーロッパ香るお城と邸宅で、全館貸切の自由なガーデンウエディング! ... Patrick Kiso Garden 東京・町田 ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
  • 雑穀
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
324
ライバル
16
被ライバル
53