前日比▲0.25kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.3kg 46kg 38% (あと3.3kg) 155cm 49.3kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.8% 18% 155cm 標準

2016年09月25日

  • スカーレット

    夫が仕事休みなので、ゆっくり寝た。

    ********************

    ≪お通じ≫
    22:30▲→◎
    23:30※(ちょっと痛くてしんどかった)

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    09:30
    ライ麦トースト1/4枚(マーマレード)
    ウインナー
    お味噌汁
    生大根
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    12:00
    スーパーでりんごの試食

    12:30
    パン1/2個×4種
    カレーヌードル

    18:00
    (実家)
    お好み焼の出前

    スティックケーキ1/2本×2
    クッキー2個

    19:00
    ヨーグルト(黒豆きなこがけ)

    生理中 カロリー合計:13:41
    •  
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