【1ヶ月と11日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 46.6kg 38kg 32% (あと8.6kg) 149cm 46.6kgの体型
    体脂肪 30% 26.5% 20% 149cm 平均

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2016年09月26日

  • リェ

    【】起床
    【10:00】
     ☆水200ml
     ★コーヒー300ml
    【12:00】
     ○青汁プロテインヨーグルト
      ☆水300ml
    【14:00】
     ○うずらの卵2個
     ○手作りチーズタルト
    【15:00】
     ☆水350ml
    【17:00】
     ○もずく酢
     ○エノキの梅和え
     ○アサリの炊き込みご飯100g
     ☆ホットゴーヤ茶350ml
    【20:00】
     ☆黒烏龍茶500ml
    【21:00】
     ☆水200ml
    【22:00】
     ○キュウリ
     ○エノキの梅和え
     ○プルーン&ヨーグルト
     ●グミ
    【01:00】
     ☆水200ml
     ☆黒烏龍茶200ml
     ●アサリの炊き込みご飯
     ●煮玉子
     ●鶏ハム
    【03:00】就寝

    ー《睡眠》0時間
    ○《便通》あり
    ○《合計水分》2,300ml
    △《骨盤運動》朝☆
    ○《サプリ》朝昼晩
    ○《ジョグ・歩数》80分(8.5km)17,380歩
    ○《筋トレ》腹筋ローラー10×3、スクワット100回
    ○《マッサージ》
    ○《半身浴》200分
    ー《食事》深夜過食
                  75/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    今日から生理。
    週末に寝過ぎたせいか寝れなかった。
    でもいい感じに体重戻ってた。

    旦那の帰りが遅く付き合って夜中にご飯食べてしまった。
    こりゃ体重増えたな。

    生理中 カロリー合計:09:22
    •  
    • コメント2件
    • akane akane 夜ってお腹空いたり口寂しくなったりしますよね…課題はやっぱり夜ですかね~(;^_^A 2016.09.27 23:30
    • リェ リェ > akaneさん
      夜の過食さえなければかなりスムーズに減るって理解はしててもついつい。

      夜の攻略法を真剣に考えないとです。
      2016.09.28 02:39
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