前日比▲0.3kg,▲0.8%,筋肉量0.25kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.1kg 46kg 42% (あと3.1kg) 155cm 49.1kgの体型
    体脂肪 21.9% 21% 18% 155cm 美容

2016年09月26日

  • スカーレット

    朝から大雨。

    ********************

    ≪お通じ≫

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:20
    赤福2個
    ウインナー
    お味噌汁
    生大根
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    10:30
    ナッツ類6粒

    14:00
    ごはん
    お味噌汁
    納豆
    りんご1/4個

    14:30
    あめ1個

    19:30
    さけのちゃんちゃん焼き風
    ひじきとれんこんの炒り煮
    395kcal

    ごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト(黒豆きなこがけ)

    赤福1個

    生理中 カロリー合計:10:28
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