無題

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 82.4kg 79kg 69% (あと3.4kg) 166cm 82.4kgの体型
    体脂肪 26.7% 24% 20% 166cm 標準

2016年09月26日

  • じゅうのう

    朝、卵、納豆、鳥肉、なんでもイイからタンパク質取りたかったな。あと油脂分。
    トーストは半分に切っておいて保管する。そのスペースに納豆でもなんでも良いのでもう一つおかずを入れる。
    常備菜をいつ作るか。
    月曜日に限って言えば、食べる時間が早いからこのくらいの量が良い。メニューも根菜が多くあり満足。

    朝食

    アスパラガス
    0kcal(1食分)
    キュウリの酢の物
    0kcal(1食分)
    ヨーグルト
    0kcal(1食分)
    バナナ
    0kcal(1食分)
    トースト
    0kcal(1食分)

    昼食

    サーモン香草焼き もち麦ご飯
    558kcal(1食分)

    夕食

    煮物 ゴボウ、ニンジン、今日のこ、豚肉、大根
    0kcal(1食分)
    ジャガイモと揚げ豆腐
    0kcal(1食分)
    トマトとキウイ
    0kcal(1食分)
    焼きシャケ
    0kcal(1食分)
    白米
    0kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:558kcal18:27
    •  
    • コメント1件
    • みぎちか みぎちか 朝食、卵だとバランス良いと思います。
      市販の温泉卵やゆで卵を冷蔵庫に常備しとくのはどうでしょう。

      常備野菜、トマト、ミニトマト、カットフルーツ、葉物野菜、パプリカですかね。
      あとは、おひたしが1〜2品。
      ほうれん草とシーチキン和え。
      小松菜と油揚げ和え。
      とか。

      パプリカとミニトマトは彩りも添えられて便利です。
      パプリカは甘みもあるので、生でも食べれてオススメです。
      2016.09.27 07:57
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