9/26 やっぱり頑張る!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm モデル

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2016年09月26日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    下半身 1時間15分(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、32.5kg x 10回 x 2セット、32.5kg x 12回
    Split Squat R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、17.5kg x 10回 x 3セット (バーの重さ除く)
    Donkey Kick R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、2.5kg x 10回、2.5kg x 15回
    Hip Thrust (スミスマシン)
    50kg x 10回 x 3セット (バーの重さ除く)
    ☆今日は負荷アップ!

    【今日の消費カロリー】
    673kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個)、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、味噌汁の残り)

    14:00ー無脂肪ヨーグルト400g、はちみつ小匙2杯

    17:00ーガドガド(残り物)、さんまの蒲焼、ナスの味噌チーズ焼き(ナス1本、こんがり焼けるとろけるスライス1枚、味噌ほか調味料)、黒豆煮、のどごしALL RIGHT1缶
    ☆ひとりご飯のため、あり合わせで…

    18:00ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1598kcal ※
    たんぱく質 (適正量130g)86g ※
    炭水化物 (適正量195g)237g ※
    脂質 (適正量47g)34g ※
    ☆今日もバランスが悪いなぁ…

    【今日のあすけん】
    72点
    ☆カロリー不足

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】

    ☆一昨日の筋トレで上腕三頭筋を追い込んだせいか、
    今日もまだかなりの筋肉痛…

    【その他いろいろ】
    ☆傷めていない下半身だけでもしっかりやろう!
    と、気合を入れて負荷を上げてみた。

    下半身トレは本当にキツい…
    毎回、「もうこれくらいでいっかなぁ…」と思いつつ、
    「いやいや!もうちょい!もう一息!」と歯をくいしばる。
    今日は思わず、「ぐあぁ〜っ!ぐふぅ〜っ!」と声が出てしまった。

    フォームをチェックしつつ、目に入る鏡に映った自分の顔…
    これがまた、とんでもなく凄いんだわ〜〜〜

    ☆やっぱり頑張る!
    BBAだから尚のこと!
    何もしなくても美しい「若さ」という特権がないのだから…

    高い美意識と高い自尊心…
    たとえそれが、人様の目に自己愛だと映っても、
    やっぱり頑張る!

    カロリー合計:1598kcal22:25
    •  
    • コメント14件
    • スナネコ スナネコ こんにちは~。

      肩の具合はいかがですか?
      無理なさらないようにご自愛下さいね。

      で、復活しました?
      私も特権がない身なので、励みにさせていただいてます。
      ナルちゃんでもいいじゃないか~!(*´ω`*)
      2016.09.27 01:05
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ おはよう〜
      コメントありがとう〜!

      ご心配いただき、ありがとうございます〜
      普通の生活をしてる分には何でもなくて、
      ちょっとした角度で力を入れるとダメっぽい…
      薬塗って様子見てます…

      そうそう〜特権がないから、頑張らないと汚くなっちゃう…
      汚いBBAは嫌だもんなぁ〜

      でね、新しい目標ができるまでは、
      あまり考えないようにしようかと思ってさ〜
      「なんでご飯食べるんだろう?」とか、
      「なんで寝るんだろう?」なんてイチイチ考えないのと同じように、
      日常のこととして筋トレやればいっかなぁ〜って…

      またガックンってモチベ下がったら、
      おケツ叩いてね!

      スナちゃんも、腰お大事にしてくださいね〜
      2016.09.27 06:53
    • 朔望 朔望 おはようございます!
      痛めてない下半身の強化お疲れさまです!
      ストイックに汗を流す肉球さんが見えるようです…|・ω・*)

      私も年齢は関係なく、魅力的な人間になりたいです!

      2016.09.27 06:56
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      筋肉痛、お大事になさって下さい。
      私も「特権」を失って、だいぶ、たちます(笑)
      今日は、暑くなるようですね、
      9月も終わるのに、熱中症にご注意を、だそうです!!
      2016.09.27 07:33
    • makariko makariko

      下半身トレーニングお疲れ様でした!
      上半身はちゃんとお休みされたようで・・・(^v^)

      何もしなくても美しい「若さ」・・・
      キャー、無い無い!!!そんなもの(笑)
      ”若さ”だけはどうやってももう手に入らない。
      だけど、せめて”美しく”はいたいよね~
      =汚くならない! ってコトで!

      鏡に映った自分の顔!!凄いよね~(>_<)
      はぁ~~、思ってる事、一緒だわ・・・
      毎朝「自分ひっどい顔してるなぁ~」って
      ガッカリしながら運動してるもーん(笑)


      高い美意識と自尊心!素敵&良い言葉~♪
      自己愛&自己満でいいもんね・・・
      これからもお互い頑張って行きましょ~(*’∀’人)♥*+
      2016.09.27 11:31
    • オロロンstacsv オロロンstacsv う~ん!肉球さん
      頑張りすぎましたか・・(゚∀゚ll)

      私も腰が「ぐきっ★」ってなって
      運動できない~ってなった時は
      本当に悲しかったです。
      外的要因(?)で出来ないって
      悔しいですよね~

      でも、徐々に回復されているようで良かったです。
      あまり無理しないでくださいね!
      筋肉も時には優しく(*´v`*)

      私も、最近油断してたら、お肉がなんだかプヨって
      来た気が。。。。

      とりあえず現状維持。。。以下にならないように頑張ります★


      2016.09.27 11:32
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      肉Qちゃま こんにちはぁ

      若さという特権.+*:゚+。.☆.+*:゚+。.☆
      (ヾノ・ω・`)ナイナイ (笑)

      中身で勝負ぅぅーーーー♪♪

      頑張るのって わたしも 好きです(^_-)-☆

      肉Qちゃまの がんばり かっこいーーです

      上半身 痛いのぉぉ??(。・о・。)
      2016.09.27 14:42
    • tacoo tacoo 励みになります! 2016.09.27 19:17
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎
      いつもコメントありがとう〜!

      貧乏性 + 回遊魚気質…なので、ついこんな感じになってしまう…

      魅力的な人〜〜〜外見も内面も、そうなりたいなぁ〜
      お互いにそこを目指して頑張ろうぞ!

      2016.09.27 22:47
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      忙しいのにいつもコメントありがとね!

      「特権」…私なんかもうず〜〜〜っと昔に消失してますわよ〜オホホ!
      無くなったものは仕方ない!取り戻すこともできないし…
      できることを頑張るしかないよね〜

      今日も暑かった〜!まともな天候に早く落ち着いて欲しいです…
      スタちゃんも体に気をつけて〜!
      2016.09.27 22:51
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      いつもコメントありがとう!

      上半身のメニューどうしようかと思案中…
      むぅ…やっぱりお休みするべきかなぁ…

      どんな人も平等に歳はとるからさ〜
      要は歳のとり方だよね。
      どうせだったら、美しく歳をとりたいじゃないのさ〜

      「物凄い形相」…見たくない〜見たくない〜知らない〜知らない〜
      って無視!無視!
      顔は…お金貯めてDr.高須のところへ行って、お注射でも打ってもらう?

      汚いBBAは嫌じゃ!嫌じゃ!
      ちょっと頑張ってどうにかなるなら、
      頑張らないより頑張った方がいいもんね〜

      共に頑張ろうぞ〜〜〜!
      2016.09.27 22:59
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう〜!

      そうそう〜怪我とか体調悪くなったとか…それすごく嫌だよね〜
      無理しないように気をつけないとなぁ…
      いつもご心配おかけしてすみませんです…

      あ"〜〜〜〜そうだ!ちょっと〜!オロロンちゃん!
      makaちゃんとこで知ったんだけど〜
      歳を聞いてビックリだわよ〜〜〜〜〜〜!
      私、オロロンちゃんって20代後半とか、30代前半かと思ってた…
      いやあ〜日記から受けるイメージが若かったからなぁ〜
      2016.09.27 23:06
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎
      こんばんは〜 & コメントありがとう!

      お久しぶりぶりぶり〜っ!
      とっても忙しそうだけど、お元気でしたか?
      体調は大丈夫?

      それぞれ環境は違うけど、自分の100%で頑張る!
      やっぱりできることはこれしかないよね〜
      頑張ったら、先にはご褒美が待ってるもんね!

      ゆれちゃんは根性があって、すごく頑張り屋さんだから、
      きっとすっごくでっかいご褒美を手にできると思います。

      体に気をつけて!ファイト!
      2016.09.27 23:13
    • 肉球 肉球 > たこちゃん❤︎
      コメントありがとね!

      特権ない同志よ!お互いに頑張ろう!
      2016.09.27 23:14
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