67日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76kg 71.3kg 50kg 18% (あと21.3kg) 160cm 71.3kgの体型
    体脂肪 41.2% 38.5% 22% 160cm 美容

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2016年09月26日

  • レイラ

    ダイエット67日目です。
    今日は0.5kg増えてた…ショック…。
    昨日は食べ過ぎたとは思ってなくて、逆にお昼ソイジョイだけだし夕飯ガッツリ食べたけど減ってるでしょ♪位に思ってたからこれはショックだった…。

    まぁ、でもちょっと増えた位でうじうじしててもしょうがないから今日はなるべく糖質(炭水化物)を取らないように心がけたら夜には71.7kgになっててほっとしたー♪

    レコーディングダイエット用に使ってるサイトがあるんだけど、そこではカロリーはもちろん栄養素など1日の摂取量がどれくらいなのかを計算してくれる。私はいつもビタミンCが足りてなくて、最近はビタミンA、B1も足りない。今日はAとB1に必要な食材を調べて夕飯で食べた。それでもちょっと足りなかったからそうなったらサプリで補う事にした。

    今うちにはカルシウム・ビタミンC・ビタミンB群のサプリがあって1日の最後に足りないのをサプリで補ってます。だけど、ビタミンCだけはいつも足りないので飲む事にしてます。
    こうやってデータをグラフ化してもらうとすごく分かりやすいしがんばろうって思える♪食べたくなくても、栄養素の事を考えると食べなくちゃいけない…。だけど、やっぱり健康に痩せたいから遠回りだとしてもしっかり考えて食べていきたいな。

    朝 ヨーグルト・アプリコット・アーモンド・カフェオレ(砂糖なし)

    昼 ソイジョイ・豆乳紅茶・ナゲット・納豆

    夜 豚肉と玉ねぎのオムレツ・サラダ・しいたけと豆腐のチーズ焼き・味噌汁

    間食 チーズ・巨峰


    カロリー合計:1593kcal23:19
    •  
    • コメント4件
    • 丙猫 丙猫 参考になります! 2016.09.27 12:05
    • レイラ レイラ > 丙猫さん
      ありがとうございます\(^o^)/
      2016.09.27 21:34
    • サリ力 サリ力 参考になります! 2016.09.27 22:06
    • レイラ レイラ > サリ力さん
      ありがとうございます( ^∀^)
      2016.09.28 06:56
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