【1ヶ月と13日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 45.8kg 38kg 39% (あと7.8kg) 149cm 45.8kgの体型
    体脂肪 30% 26.6% 20% 149cm 標準

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2016年09月28日

  • リェ

    【09:30】起床
     ☆水200ml
     ★コーヒー300ml
    【10:00】
     ○シリアル&プロテイン
      フルグラ、オールブラン、バナナ
      ☆水250ml、プロテイン7g、ヨーグルト
    【13:00】
     ☆VAAM500ml
    【14:00】
     ☆水350ml
    【17:00】
     ○野菜スープ雑炊
      白米50g、キャベツ、セロリ、人参、玉ねぎ
      パプリカ、大根おろし、生姜、しめじ
      うずらの卵、鶏むね肉
    【19:00】
     ☆ホットゴーヤ茶200ml
    【22:00】
     ○青汁プロテイン
      ☆水300ml
    【23:00】
     ☆のんある気分(カシスオレンジ)350ml
    【02:00】就寝

    ー《睡眠》5時間
    ○《便通》あり
    ○《合計水分》2,150ml
    △《骨盤運動》朝☆☆
    ○《サプリ》朝昼晩
    ○《ジョグ・歩数》82分(8.5km)19,030歩
    ○《筋トレ》スクワット100回、腹筋ローラー10×3
    ○《マッサージ》
    ○《半身浴》140分
    ○《食事》
                  85/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    夜にお腹いっぱいじゃない状態で寝ると、ちゃんと朝ご飯食べられるからいい感じ♪

    今日は出来るだけ早寝しよう。
    『寝る前のスマホ禁止!』

    生理中 カロリー合計:09:43
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149cm 48.7kg

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