1099日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.8kg 48.9kg 0% (あと0.9kg) 163cm 49.8kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.4% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年09月27日

  • ぷり

    ※コメントもうしばらくおやすみしますm(__)m



    幼稚園見学会へ




    今日の睡眠時間:合計4時間40分
    就寝前との体重差:-1kg

    B86(U68)
    W最小60.8~61最大62.5cm
    H最小86中間87最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm


    朝食8:49
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.4(糖質0.49塩分0.638)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質15.83塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+ブロッコリー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.73塩分0.055)
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    540.2kcal(糖質54.274g塩分0.773g)


    昼食14:56
    餃子4個108(糖質12.4塩分0.76)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子161(糖質1.556塩分0.04)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェオレ60ml27(糖質2.88塩分0.06)

    466.8kcal(糖質25.261g塩分0.895g)


    夕食16:44
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ☆マンゴーミルクヨーグルト107(糖質22塩分0.1)
    ☆子供のフレンチトースト残り4切れ78.9(糖質12塩分0.18)
    ☆チョコ55.8(糖質5.58塩分0.02)

    22:00
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    322.7kcal(糖質40.74g塩分0.42g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】307.3kcal
    【塩分】2.088g
    【糖質】120.275g
    【半身浴】8分
    【運動】ウォーキング18分、自転車10分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.2 朝より+1kg
    【就寝】時
    1329.7



    生理中 カロリー合計:1329kcal17:51
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163cm 49.2kg

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