9/28 お腹が空かない…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 標準

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2016年09月28日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 50分(ジムで自主トレ)
    Chin Up(坐位・スミスマシンのバー使用)
    12回 x 3セット
    Front Lat Pull Down(Kinesis)
    10 x 10回 x 3セット
    Seated Cable Row(Kinesis)
    12 x 10回 x 3セット
    One Arm Dumbbell Row R/L
    12kg x 10回 x 4セット
    Biceps Curl To Shoulder Press(ダンベル)
    5kg x 10回、6kg x 10回 x 2セット、7kg x 10回
    Dumbbell Concentration Curl R/L
    6kg x 10回、7kg x 10回 x 2セット
    Biceps Curl(ダンベル)
    7kg x 10回、6kg x 12回、7kg x 15回
    ☆珍しく人が多く、バーベルが使えず…

    【今日の消費カロリー】
    665kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉180g、キャベツ250g)
    ☆全部食べきれず、半分は後で。

    14:00ーコーヒー1杯、グランラムレーズン1/2個

    15:30ー玄米雑炊の残り

    17:00ーブリの柚子胡椒焼き(ブリ、味噌ほか調味料、柚子胡椒 )、五目豆(大豆、ごぼう、レンコン、人参、こんにゃく、切り昆布)、厚揚げ焼き(厚揚げ1枚、生姜、かつお節)、めかぶ
    ☆魚が焦げちゃった〜!

    18:00ーコーヒー1杯、キャドバリーチョコ3粒

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1622kcal
    たんぱく質 (適正量130g)128g
    炭水化物 (適正量195g)180g
    脂質 (適正量47g)50g

    【今日のあすけん】
    74点

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆痛みがあるのは背中でも肩甲骨周辺でもなく、
    左腕の付け根と判明…たぶん、小円筋だなぁ〜

    ほんのちょっとした角度によって、
    腕の上げ下げや曲げ伸ばしで痛みがあるものの、
    懸垂はぜんぜん痛くな〜い!
    なので、普通に背中の筋トレを実行。
    もちろん、前腕も問題なし。

    ☆野菜が高くてどうにもならん!
    なので、安い根菜類(人参は別扱い)で五目豆作り。
    たくさん煮たから、常備菜として活用できそうだ〜
    しかし…恐ろしいのは人参の値段!
    毎朝のスムージーを続けるのがツラい…
    早く安くなってくれ〜〜〜!

    ☆最近、あまり空腹感を感じないことに気づいた。
    しかも、少し食べるとすぐにお腹いっぱいになってしまう…
    解放日なんかでいっぱい食べるときは、
    満腹感を通り越して苦しいのに無理やり食べてるし…

    「少量多食」に体が慣れたのかな?

    カロリー合計:1622kcal22:36
    •  
    • コメント7件
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      小食多食、理想です(*´ω`*)
      私は昨日、逆のガッツリ→ほぼ食べないをやってしまったので…m(_ _;)m

      痛い箇所が細かく判明したのですね。
      ちゃんと調べて痛くない箇所だけでも鍛えるのがさすがです!

      2016.09.29 07:00
    • スナネコ スナネコ こんばんは~。

      お野菜が高いのはイタイですね。
      台風の影響ですか?
      今年は被害が大きいですね。

      こちらは反対に干ばつが酷く、
      節水制限があるし、ある一定量以上水を使用した場合、
      水道代が1.5倍額で請求されます。(;´д`)
      2016.09.29 11:21
    • makariko makariko 五目豆!
      美味しそ~&体に良さそう♪
      お魚さんの写真見て、あれれ?と思ったら・・・
      やっぱり!焦がしちゃったのね~(笑)
      肉球お姉様でもお料理失敗するんだぁ~って
      ちょっと安心した~(*^^)v 
      まかりこなんて失敗しょっちゅうだからさ!!(*'-'*)エヘヘ

      人参=2本で148円だった・・・(≧ヘ≦) ムゥ
      朝のスムージーにも使えませ~ん!!
      なんでなのーー?
      しばらく買えないよね・・・・(TωT)ウルウル

      同じく!お腹あんまり空かないかも・・・
      空腹で「グーっと鳴る音」
      しばらく聞いたことな~い(笑)

      あっ!! 「9/27」 
      まかりこカレンダーに(*._.)φ))メモメモしておきま~す(笑)
      &左腕の付け根、早く良くなるといいね~お大事に!
      2016.09.29 12:25
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは~♪
      今日もジムトレ、頑張ってますねぇ~!!!

      いや~、何もできない時って、色々妄想が膨らんじゃって
      肉球さんの日記読んでると
      「週末ジムに行こうかな」(って言っても公民館的なジムですが^_^;)
      とか考えちゃいます~。。
      しかし、自己診断であまり無理しないでくださいね! >_<

      >「少量多食」に体が慣れたのかな?
      これはとても良い事だと思います♪
      しかし、やはり無理して食べないといけないんですか?(@_@)

      2016.09.29 13:19
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね!

      もしや…これは歳のせいで、
      だんだん食べられなくなってるのかなぁ?などと思ったり…
      ん〜でも、肉1kgとか寿司14皿とか食うし…
      BBAの体はよくわからんですよ〜〜〜

      ちょっとした角度で、「っつつつつ!」ってなるので、
      早く治って欲しいよ〜

      2016.09.29 15:41
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう!

      もう次から次へと台風が発生して、それが南から北へ横断…
      雨が多いし、日照不足だし、それで農作物が大打撃!
      肉や魚より野菜が高いんだからさぁ…嫌になっちゃうよ〜

      そっか〜スナちゃんちの方は逆かぁ…
      ただでさえ乾燥してるエリアなのにね〜
      え"〜!そんな水道料金のシステムがあるの!
      そ、それは厳しいなぁ…
      じゃぶじゃぶ調子にのって水使えないね〜
      2016.09.29 15:47
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      根菜、もやし、キノコで野菜不足を凌いでる感じよ〜
      味噌漬けっぽくすると、いつも魚を焦がすアホですわ…

      ちょいと!その人参ってば、こっちに比べると安いってば〜
      この前、安売りで3本298円で買ったんだけど、
      安売りしてないスーパーだと398円!
      人参が!にんじんが!ニンジンが!この値段は異常だよ!
      いい加減にしてくれ〜〜〜〜〜

      makaちゃんもお腹空かないかぁ〜
      んじゃ〜歳のせいじゃないか…
      まだぜんぜんmakaちゃんの方が若いしなぁ…

      これこれ!しーっ!その日付のことはお黙りっ!←オネエ風

      ありがとう!早く治るといいなぁ…
      2016.09.29 15:55
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう!

      ふふ…なんかちょっと以前よりも、
      仲間意識が強くなった気がするのはな〜ぜかしら〜オロロンちゃん〜

      たまにはジムも新鮮でいいかもよ〜
      いろんな人を目にしたり、
      逆に人から運動するところを見られたり…
      良い刺激になるぞ!

      いや…無理して食べなくていいんだ…
      胃は苦しいんだけど、脳がね…食べたくて…
      やぁ〜ねぇ〜意地汚くて〜〜〜〜お恥ずかしい〜

      2016.09.29 15:59
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