【1ヶ月と14日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 45.1kg 38kg 44% (あと7.1kg) 149cm 45.1kgの体型
    体脂肪 30% 26.7% 20% 149cm モデル

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2016年09月29日

  • リェ

    【09:00】起床
     ☆水200ml
     ★コーヒー300ml
    【10:00】
     ○シリアル&プロテイン
      ☆水200ml、フルグラ、オールブラン
      プロテイン10g、ヨーグルト、バナナ
    【14:00】
     ☆VAAM500ml
    【18:00】
     ○ワカメおろしポン酢
     ○きゅうり&エノキの梅和え
     ○イカとキャベツの卵とじ
     ○十八穀米100g
     ☆水350ml
    【19:00】
     ☆ホット黒烏龍茶250ml
    【00:00】
     ☆のんある気分(地中海レモン)350ml
    【02:00】就寝

    ○《睡眠》6.5時間
    △《便通》あり
    ー《合計水分》1,850ml
    △《骨盤運動》朝☆☆
    ○《サプリ》朝昼晩
    ○《ジョグ・歩数》78分(8.5km)16,929歩
    ○《筋トレ》スクワット100回、腹筋ローラー10×3
    ○《マッサージ》
    ○《半身浴》190分
    ○《食事》
                  80/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    *平日の食事計画*

    ・遅めの朝食【10:00~14:00】
    《シリアル&バナナ&ヨーグルト&プロテイン》
    シリアルを先に食べて、残ったバナナヨーグルト味のプロテインを冷凍庫に入れて半シャーベット状にする。
    筋トレしながらちょこちょこ食べる。

    ・ジョギング後の夕食【17:00~18:00】
    《海草→きのこ→野菜→たんぱく質→米》
    出来るだけバランス良く。
    作る時間なかったら鍋に全部ぶち込んで雑炊に。

    ・入浴後の夜食【21:00~22:00】
    《青汁プロテイン》
    22時過ぎそうだったら入浴中に飲んでも可。
    どうしても過ぎちゃったら無理に飲まずに酵素ドリンクか青汁オンリーで。
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    とりあえずしばらくはこんな感じで。
    夜も普通食に変更できるように徐々に予定を前倒ししていこう。
    明日は午後から美容室だから午前中に走らねば~。

    生理中 カロリー合計:09:21
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