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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 84.1kg 79kg 53% (あと5.1kg) 166cm 84.1kgの体型
    体脂肪 26.7% 23.3% 20% 166cm 平均

2016年09月29日

  • じゅうのう

    朝 ナゲットで肉と油を補給。加工食品だが仕方ない。そのうちささみや胸肉に切り替えよう。
    夜 思った以上に卵料理が油でヘビーだった。これを翌朝に回せば良かったんだ。

    朝食

    ネバネバする葉物
    0kcal(1食分)
    ひじき
    0kcal(1食分)
    おからと納豆、白米
    0kcal(1食分)
    0kcal(1食分)
    ナゲット
    0kcal(1食分)

    昼食

    仕出し弁当
    0kcal(1食分)

    夕食

    サラダ トマトと海藻
    0kcal(1食分)
    ゴーヤ、卵、ウィンナー
    0kcal(1食分)
    味噌汁
    0kcal(1食分)
    白米
    0kcal(1食分)

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    カロリー合計:0kcal22:06
    •  
    • コメント1件
    • みぎちか みぎちか 油はオメガ3の部類の油を摂ると良いですね。
      市販の惣菜パックや料理にはオメガ6が使用されており、現代人には過多になっている油です。
      油の1日量は大さじ1杯半。

      オメガ3の油は、
      エゴマ油、亜麻仁油。
      熱に弱いので、サラダやマリネにかけたり、食べる直前の料理にかけたり、飲む直前の味噌汁やスープにかけると良いですよ。

      食べてみて、重いなと感じたら、翌朝のメニューに回すのはどうでしょう。
      2016.09.30 13:09
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