9/29 気まぐれに腹筋トレ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 平均

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2016年09月29日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ピラティス
    プライベートレッスン1時間
    ☆今日でプライベートレッスンは終了!
    来月からどうしようかなぁ…

    <2>ウェイトトレーニング
    腹筋 30分(ジムで自主トレ)
    Leg Raise(ベンチ)
    100回
    Bottoms Up(ベンチ)
    100回
    Exercises Ball Crunch(ウェイト10kg)
    100回
    Exercises Ball Pull-In
    100回
    Jackknife Sit-Up
    20回 x 3セット
    ☆時間があったので、特に意味もなく、理由もなく腹筋トレを…


    【今日の消費カロリー】
    553kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ーデーツ5個、玄米おにぎり1個(玄米ご飯100g、塩昆布、焼き海苔全形1/2枚)

    13:30ー炒り大豆50g

    14:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン、塩せんべい2枚

    17:00ー鶏団子とキノコの汁(鳥挽肉150g、ネギ、えのき、エリンギ、しめじ、舞茸、ニラ)、生オクラ入り納豆(オクラ3本、納豆1パック)、冷奴、豆苗の梅肉和え(豆苗1/2袋、梅肉、ゆかり、鰹節)
    ☆栄養たっぷりで、薬効のある汁物で寒暖差に対抗!
    にんにく、生姜、ネギ、トドメに生ニラをドッサリ!

    18:00ーコーヒー1杯、キャドバリーチョコ3粒

    就寝前ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1720kcal)1593kcal ※
    たんぱく質 (適正量130g)120g
    炭水化物 (適正量195g)193g
    脂質 (適正量47g)47g

    【今日のあすけん】
    70点
    ☆カロリー不足

    【今日の睡眠】
    7.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆来月のために、筋トレメニューの再考と、
    摂取カロリー、栄養バランスをまた見直す予定。

    プライベートジムでのレッスンから離れて2ヶ月、
    自分なりに試行錯誤しながら、3分割メニューを組んでいるけれど、
    今のままでいいのかどうか…

    摂取カロリーも、以前より2割ほどアップしたものの、
    なかなかそれだけのカロリーを摂りきれないし、
    いっぱい食べると体が重い…
    体重や体脂肪率は別として、体は軽く感じる方が良いから、
    ニワトリ化しないのであれば、元の摂取カロリーに戻そうかなぁ〜

    明日で9月も終わりかぁ…
    え"〜っ!ってことは…あと3ヶ月でお正月じゃないか〜〜〜!

    カロリー合計:15kcal23:17
    •  
    • コメント10件
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      鶏団子ときのこの汁物、美味しそうです(∩∇`)
      具だくさんだし、薬効でこの時期特有の身体のダルさも吹き飛びそう!

      プライベートレッスンお疲れさまでした
      自分の身体に合うレシピ(←正確な言い方が分かりませんm(__)m 運動だとレシピじゃないよな( ̄∇ ̄;))を考えるのって難しいですよね。

      2016.09.30 06:51
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      鶏肉団子ときのこの汁物、美味しそうですね~。
      にんにく、生姜、ねぎ、ニラが入って、身体がポカポカに温まりそうです!
      今朝は私の地域では、かなり冷えました。
      寒暖差があるので、こういう汁物は、免疫力もupすると思いますね。
      9月も今日で終わり、あっという間でしたね^^
      天候不順で、台風も近づいているようです。
      体調など、崩されませんように~(^▽^)/
      2016.09.30 08:13
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 頑張ってますね
      ただ、このトレーニングで長く続けると、精神的な疲れが心配です。
       楽しんで行っているのなら杞憂ですが、自分が納得できれば良いのでしょう。
      今が一番楽しいのでしょうね。

       それでは
      2016.09.30 08:52
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは!
      腹筋30分!!!(@_@)
      すごいなぁ。。。。

      今日から私もまた運動復活しますので
      見習います~!!!
      2016.09.30 09:23
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      蒸し蒸し暑い!と思ったら急に涼しくなったり、
      また凄く暑くなったり…
      体温調節がうまくいかなくて、風邪気味の人が結構いるね〜
      こういう季節は、とにかく体の中から温めるに限る!

      こんな感じで私も夫も、もう5年?6年?風邪一つひかなくて、
      元気なGGIとBBAで暮らしておりますよ〜

      レシピって〜なんか美味そう〜!
      トレーニングの場合はメニューかなぁ…
      あ、でもこれも食い物系か〜?
      2016.09.30 15:02
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね!

      お引越しの準備で忙しいでしょう〜?
      コメントの書き込みとか、気にしないでチョンマゲ〜←古い…

      体調が悪くなちゃうと、仕事ははかどらないし、
      トレーニングはできなくなるし…いいことないからさぁ〜
      できることって言ったら、お食事と睡眠くらいだもんね〜

      スタちゃんも気をつけてね〜!
      知らないうちに疲れが溜まってたりするし…
      ふふっ…お互いそんなに若くないからさぁ〜〜〜〜
      2016.09.30 15:07
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとうございます!

      珍さんには、いつもご心配、お気遣いいただいて感謝です。

      「ほら見たことか!」と呆れられないように、
      ほどほどに頑張ります。

      …って、それ、私にできるかなぁ〜〜〜?
      痛い目見ないとわからないアホかもしれません…
      2016.09.30 15:10
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      普段はまったく腹筋に関するトレーニングってやらないんだ〜
      筋肉がついてますます太くなって、これ以上寸胴になってもねぇ…
      昨日はちょっと気まぐれっす…

      ながら運動でもいいから、ちょこっとづつやったらいいと思うよ〜
      ほら、若くないからさあぁぁぁぁぁぁ〜←しつこい?
      2016.09.30 15:14
    • しずかさん しずかさん 具沢山お味噌汁美味しそう( ´ ▽ ` )ノ
      筋トレご苦労様です( ´ ▽ ` )ノ

      うちのジムもピラティスあるけど
      日中しかなあからなかなか参加できません


      身体硬いほうなので、ヨガとか行ったら、イタタイタタ言いながらしてます笑

      身体柔らかくなりたい( ̄▽ ̄)
      2016.09.30 20:54
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとね〜

      雨のお江戸観光…残念だったねぇ…
      今度は是非!お天気良い時に、美味しいものぎょうさん食べてや〜

      そっか〜夜はピラティスないのか〜
      私、前はずっとヨガやってたんだけど、
      もしかするとピラティスの方が体に合ってる気がする…

      チャンスがあったら、ピラティスやってみてね〜
      2016.09.30 22:47
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