1101日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.7% 19.9% 163cm 理想

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2016年09月29日

  • ぷり

    ※コメントもうしばらくおやすみしますm(__)m




    今日の睡眠時間:合計7時間50分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B86(U68)
    W最小60最大61.5↓cm
    H最小86中間87最大87.8cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm


    朝食12:40
    ベジーデル酵素1粒
    きゅうりチーズマヨ85.2(糖質0.52塩分0.684)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質10.93塩分0.06)
    ☆チョコ7g39(糖質3.91塩分0.01)

    175.4kcal(糖質15.36g塩分0.754g)


    昼食14:40
    ベジーデル酵素1粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース32(糖質6.1)
    ☆大豆と米糀のスイーツ粉ホットケーキ200g814(糖質126塩分1.4)
    ☆チョコレートシロップ10g28.4(糖質6.5塩分0.006)
    ココナッツオイル27
    低脂肪乳54.3(糖質6塩分0.125)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ビタミンB

    964.7kcal(糖質145.56g塩分1.551g)


    夕食17:31
    ベジーデル酵素1粒
    りんご酢
    ☆青森県産王林りんご薫るレアチーズ131(糖質16塩分0.22)
    ☆くるみサンド粒あん&ホイップ346(糖質52.2塩分0.6)
    ☆ティラミス風ホイップデニッシュ353(糖質40塩分0.6)半分176.5(糖質20塩分0.3)
    ☆たっぷりりんごのアールグレイケーキ344(糖質52.5塩分0.5)4分の3 258(糖質39.375塩分0.375)
    ☆おいしいシューロール洋梨のレアチーズケーキ328(糖質49.9塩分0.7)半分164(糖質24.95塩分0.35)
    ☆ミニバームロールマロンクリーム2個92(糖質9.8塩分0.04)
    ヨーグルト9.6(糖質1.3塩分0.03)
    ☆子供のフレンチトースト残り3切れ59.1(糖質9塩分0.13)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    チキンカツレツ39.6(糖質2.055塩分0.11)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ビタミンB

    20:50
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    1293.8kcal(糖質176.6塩分2.195)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2108kcal
    【塩分】4.5g
    【糖質】337.52g
    【半身浴】10分
    【運動】バギーウォーキング30分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.3 朝より+1.3kg
    【就寝】時
    2433.9



    カロリー合計:2433kcal02:19
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