388日目、67.75kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.8kg 66kg 72% (あと1.8kg) 166cm 67.8kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.3% 18% 166cm 標準

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2016年09月30日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.75kg 体脂肪率19.3%
    起床時血圧・脈拍 115-63-63(降圧剤服用)

    前日比-0.5kgで体重、体脂肪率ともに上昇。


    目標66.0kg
    達成期日6月30日→12月23日

    前回→今日
    68.25kg →67.75kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、刺身(マグロ)、鶏肉の卵とじ、野沢菜
    トマト、野菜スープ、蜂蜜ヨーグルト、梨

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆朝食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、焼き魚(エボダイ)、鶏肉の卵とじ、野沢菜
    トマト、味噌汁、ブルーベリーヨーグルト、栗の渋皮煮

    ◆昼食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、納豆、キムチ、野沢菜
    トマト、味噌汁、ブルーベリーヨーグルト

    ◆夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、蓮根ボール(合挽き肉)煮豆、大根サラダ
    ナメコ汁、もずく、ブルーベリーヨーグルト

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆間食・飲み物
    緑茶、コーヒー(無糖)、豆大福、煎餅

    カロリー合計:06:33
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    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ どんよりとした重たい雲が覆っています。スッキリとした秋晴れの空が見たいですね。庭木の手入れや草むしりもしないと伸びてきてしまいました。

      68kg前後で一進一退が続いています。ご飯を減らして運動もそれなりに継続していますがこのままでは減量は無理そうです。運動量は今よりも少し増やせそうですがきついですね。おかずの量を減らし、時々飲むビールや間食をやめないと現状維持・リバウンド傾向が続きそうです。
      2016.09.30 06:41
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。お天気が、なかなかスッキリしませんね。こういう日が続くと、天気も気分もドンヨリ、ですよね。
      一進一退、ご飯も減らして、運動も継続されているので、良い状態のように、思いますが、たつのこさんは、ご本人なので、本意ではないのでしょうね。
      夏の疲れやら、季節の変わり目というのもありますので、あまり無理なさらず、お互いに、コツコツ続けたいですね。

      2016.09.30 08:19
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