519日目 9/30 73.5kg 16.3%

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 73.5kg 70kg 87% (あと3.5kg) 172.5cm 73.5kgの体型
    体脂肪 29.1% 16.3% 15% 172.5cm 平均

2016年09月30日

  • どせいさん

    プール216回目(10)
    ジム?081回目(6)

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
    合計2km 40分

    総計259km
    ----------------------------------------------------------------
    歩数 5470歩
    歩数消費カロリー 218.3kcal
    歩行時間 58分
    総消費カロリー 2531.1kcal
    活動消費カロリー 974.4kcal

    ----------------------------------------------------------------
    2009年にダイエットをして成功しましたが
       (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
    リバウンドで超V字回復してしまいました
       (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)


    最軽    2015/12/28 60.1kg
    リバウンド 2016/02/21 71.2kg 
    最軽    2016/04/30 57.4kg
    リバウンド 2016/08/25 75.2kg


    9月の日課と目標
    日課
     ・スクワット50回
     ・腹筋台、背筋台にて50回ずつ
    目標
     ・プールは月10回以上
     ・65kg以下に必ず落とす


    7月に健康診断も終わり、随分気が抜けてしまいました猛省しています
    7月、8月は最低限の運動しかしませんでした
    摂取カロリーは馬鹿みたいに取ってました
    主に仕事帰りのコンビニでパンやフライを食べまくりました
    今月は65kg以下に必ず落とそうと思います

    使用体重計 TANITA BC-309

    ダイエット開始時
    --15/05/01--
    体重: 97.50kg
    腹囲: 115.5cm
    BMI: 33.0
    体脂肪率: 29.1%
    筋肉量: 65.55kg
    推定骨量: 3.6kg
    内臓脂肪: 16.0レベル
    基礎代謝: 1998kcal/日
    体内年齢: 44歳
    体水分率: 52.7%
     

    5日間の平均体重で表示
    2016年
     当月末の数値/先月末との差/5月1日との差
    01/31 67.86kg/+7.26kg/-29.64kg
    02/29 68.06kg/+0.20kg/-29.44kg
    03/31 66.56kg/-1.50kg/-30.94kg
    04/30 59.36kg/-7.20kg/-38.14kg
    05/31 68.32kg/+8.96kg/-29.18kg
    06/30 70.18kg/+1.86kg/-27.32kg
    07/31 71.92kg/+1.74kg/-25.58kg
    08/31 72.82kg/+0.90kg/-24.68kg

    泳いだ距離
    01月 10回 20.0km 総計20km
    02月 10回 20.0km 総計40km
    03月 16回 45.0km 総計85km
    04月 23回 64.0km 総計152.0km
    05月 10回 20.0km 総計172.0km
    06月 11回 22.0km 総計194.0km
    07月 10回 25.0km 総計219.0km
    08月 10回 20.0km 総計239.0km


    2015年5月~12月
    水泳:総計296500m

    コメント返信遅れたり出来なかったりする場合が
    多々ありますが宜しくお願いします

    カロリー合計:20:10
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